तुमच्या आहाराचा तुमच्या केसांवर परिणाम होतो का? जर तुम्हाला काही विशिष्ट जीवनसत्वे आणि खनिजे पुरेसे मिळत नसतील तर तुम्हाला केस गळण्याचा धोका असू शकतो. कोणत्या पदार्थांमधून तुम्हाला हे महत्वाचे पोषक मिळू शकतात ते शोधा आणि पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकांशी चर्चा करा. जेव्हा जीवनसत्त्वे येतात तेव्हा अधिक चांगले नसते आणि कधीकधी खूप जास्त हानिकारक असू शकते.

केसांच्या वाढीसाठी कोणती जीवनसत्वे उपयुक्त आहेत

1. बायोटिन

आपल्या शरीरातील पेशींसाठी बायोटिन (व्हिटॅमिन बी 7) महत्वाचे आहे. त्याची कमी पातळी केस गळणे, त्वचेवर पुरळ आणि ठिसूळ नखे होऊ शकते. तुमचे स्तर कमी असू शकतात जर तुम्ही:

गर्भवती किंवा स्तनपान
विशिष्ट प्रतिजैविक किंवा अपस्मार औषधे घेणे

बहुतेक लोकांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे बायोटिन मिळते. आपण ते अशा पदार्थांमध्ये शोधू शकता:

अंड्याचे बलक    
अक्खे दाणे
मांस

Benefits of ghee for skin in marathi |2021

2. लोह

लाल रक्तपेशींना ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी लोहाची आवश्यकता असते. कमी पातळीमुळे लोहाची कमतरता अशक्तपणा होऊ शकते. लक्षणे थकवा, फिकट त्वचा आणि केस गळणे यांचा समावेश आहे.

तुम्हाला कमी लोहाचा धोका आहे जर:

तुम्ही एक स्त्री आहात ज्याला जबरदस्त मासिक पाळी येते
तुम्हाला जुनाट आजार आहे
तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहात
काही पदार्थ जे नैसर्गिकरित्या लोह समृध्द असतात:

लाल मांस, गवतयुक्त
हिरव्या भाज्या
शेंगा

Olive oil in marathi : ऑलिव तेल | Benefits of olive oil | 2021

3. व्हिटॅमिन सी

आपल्या आतड्यात लोह शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. त्याचे काही चांगले स्त्रोत आहेत:

लिंबूवर्गीय फळे
हिरव्या भाज्या
बेल मिरची

व्हिटॅमिन सी असलेले अन्न म्हणून त्याच वेळी लोहयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला त्या अन्नातील लोह चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत होईल.

4. व्हिटॅमिन डी

तुम्हाला आधीच माहित असेल की हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की याचे कमी प्रमाण केस गळण्याशी जोडलेले आहे? जेव्हा आपल्याला सूर्यप्रकाश मिळतो तेव्हा आपली त्वचा व्हिटॅमिन डी बनवते, परंतु बरेच लोक एकट्या सूर्यापासून पुरेसे मिळवू शकत नाहीत.

Mustard oil in marathi : मोहरी तेलाचे फायदे, तुम्हीही व्हाल थक्क

आपण चरबीयुक्त मासे खाऊन किंवा मजबूत दूध पिऊन आपले स्तर वाढवू शकता. आपण आपल्या डॉक्टरांना पुरवणीची शिफारस करण्यास सांगू शकता. व्हिटॅमिन डी सह मॅग्नेशियम घेतल्याने जैवउपलब्धता वाढेल.

5. झिंक

झिंक आपल्या केसांमध्ये आणि इतर पेशींमध्ये प्रथिने तयार करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते. आपले शरीर ते बनवू शकत नाही, म्हणून आपल्याला ते अन्न किंवा पूरकांमधून मिळवणे आवश्यक आहे. कमी झिंक पातळीच्या लक्षणांमध्ये केस गळणे, खराब जखम भरणे आणि चव किंवा वासाची कमकुवत भावना समाविष्ट आहे.

तुम्हाला कमी झिंकचा धोका आहे जर तुम्ही:

गर्भवती आहेत किंवा स्तनपान करतात
आतड्यांचा आजार किंवा गंभीर अतिसार
मूत्रपिंडाचा आजार आहे
बायर्ड म्हणतो की आपण संपूर्ण नैसर्गिक पदार्थांपासून जस्त मिळवू शकता जसे की:

शेलफिश
मांस
बीन्स
नट आणि बिया

केस गळण्याचे इतर उपाय

केसांच्या आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक घटक महत्वाचे आहेत, परंतु काही घरगुती काळजी घेण्याच्या रणनीती देखील मदत करू शकतात.

Pregnancy symptoms in marathi : जाणून घेऊया गर्भधारणा लक्षणे |2021

उदाहरणार्थ, 2017 चा अभ्यास विश्वासार्ह स्त्रोतामुळे असे दिसून आले की तणावामुळे केस गळणे होऊ शकते.

केसांचे आरोग्य टिकवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी, लोक हे करू शकतात:

केसांचे जेल वापरणे, केस उडवणे-कोरडे करणे आणि केस ओले झाल्यावर ब्रश करणे बंद करा.
आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम ते तीव्र व्यायाम करून तणाव कमी करा.
दररोज सहा ते आठ ग्लास पाणी प्या.
निरोगी, पौष्टिक दाट आहाराचे पालन करा.
आहाराची जाणीव ठेवणे, केसांच्या उत्पादनांची सुरक्षितता आणि तणाव पातळी हे सर्व केसांची ताकद आणि स्वरूप सुधारण्यास मदत करू शकतात.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की सतत केस मागे खेचणे किंवा विशिष्ट हेअर स्टाईलिंग तंत्रांचा वापर केल्याने एलोपेसिया वाढू शकतो.

QnA :केसांच्या वाढीसाठी कोणती जीवनसत्वे उपयुक्त आहेत?

Q.केसांच्या वाढीसाठी कोणती जीवनसत्वे उपयुक्त आहेत ?

केस गळणे रोखण्यासाठी 5 सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे, संशोधनावर आधारित
बायोटिन. आपल्या शरीरातील पेशींसाठी बायोटिन (व्हिटॅमिन बी 7) महत्वाचे आहे. …
लोह. लाल रक्तपेशींना ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी लोहाची आवश्यकता असते. …
व्हिटॅमिन सी व्हिटॅमिन सी आपल्या आतड्यांसाठी लोह शोषण्यासाठी आवश्यक आहे. …
व्हिटॅमिन डी तुम्हाला आधीच माहित असेल की हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे. …
जस्त.

Q.जीवनसत्त्वे घेतल्याने माझे केस वाढण्यास मदत होईल का?

वैयक्तिक जीवनसत्त्वे केसांना वेगाने वाढण्यास प्रोत्साहित करू शकतात असा कोणताही पुरावा नसला तरी, विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे केस गळणे किंवा पातळ, ठिसूळ केस होऊ शकतात. आहारात प्रत्येक व्हिटॅमिनचे पुरेसे सेवन केल्याने केस निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते.

Q.केसांच्या वाढीसाठी आणि जाडीसाठी सर्वात महत्वाचे जीवनसत्व कोणते?

बायोटिन
बायोटिन हे बी व्हिटॅमिन आहे जे निरोगी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रमुख भूमिका बजावते. खरं तर, बायोटिन केसांच्या वाढीशी इतका जवळून संबंधित आहे की अभ्यासात असे आढळून आले आहे की केस गळण्याच्या समस्या असलेल्या 38 स्त्रियांमध्ये बायोटिनची कमतरता आहे. बहुतेक लोकांना आहारातील स्त्रोतांमधून बायोटिन मिळते.

Q.मी माझे केस कसे जाड करू शकतो?

केस जाड दिसण्यासाठी दररोजच्या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
अंडी.
ऑलिव तेल. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये ओमेगा 3 idsसिड आणि इतर पोषक घटक असतात जे केसांच्या आरोग्यासह संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. …
योग्य पोषण. …
संत्रा पुरी. …
कोरफड जेल. …
एवोकॅडो. …
एरंडेल तेल.