वजन कमी करण्याचे उपाय : how to loose weight -2021

वजन कमी करण्याचे उपाय~लठ्ठपणा ही अशी स्थिती आहे जिथे शरीरात चरबीचा जास्त साठा होतो. लठ्ठपणाची समस्या केवळ भारतातच नाही तर जगभरात वाढत आहे. आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचे सोपे घरगुती उपाय सांगणार आहोत.

लठ्ठपणा, चरबी इत्यादी अनेक कारणे असू शकतात, जसे की: वजन कमी करण्याचे उपाय

-व्यायाम करत नाही
-झोपेची कमतरता
-तूप, तेल इत्यादी गोष्टींचा जास्त वापर.
-अनुवांशिक विकार
-हार्मोनल असंतुलन
-गर्भधारणा
-बैठी जीवनशैली
-ताण
-मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल वापरणे
-चरबी मिळवणे जितके सोपे आहे तितकेच ते कमी करणे कठीण आहे. वजन कमी करण्यासाठी फक्त व्यायाम पुरेसा नाही, योग्य आहार पाळणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न सुरू करण्यापूर्वी, तुमचे BMI मापन घ्या. तुमची उंची आणि वयानुसार तुमचे वजन किती असावे हे बीएमआय तुम्हाला सांगतो. हे तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे ते सांगेल. हे जाणून घेतल्यावर, तुम्ही आम्ही सांगितलेले घरगुती उपाय वापरू शकता. काही दिवसात तुम्हाला स्वतःपेक्षा हलके आणि निरोगी वाटेल.


Read More :

डोळ्यांची काळजी घेण्याच्या टिप्स मराठीत

संडास साफ होण्यासाठी उपाय 

Azithromycin tablet uses in hindi


पाणी: दररोज किमान 8 ग्लास पाणी प्या आणि जेव्हाही तुम्ही पाणी प्याल तेव्हा ते आरामात प्या. एका घोटात गिळू नका. पाण्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स असतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

मध आणि लिंबू: मध आणि लिंबू मिळून शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवण्याचे काम करतात. एक ग्लास कोमट पाणी घ्या, त्यात एक चमचा मध, 3 चमचे लिंबाचा रस आणि एक चिमूटभर काळी मिरी घाला आणि ढवळा. हे मिश्रण रोज सकाळी रिकाम्या पोटी प्या.

ग्रीन टी: ग्रीन टी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो हट्टी आणि कठोर चरबी बर्न करतो. साखर न घालता दररोज सेवन करा.

काकडी: काकडीमध्ये ९०% पाणी असते हे तुम्हाला माहीत आहे का? काकडी फायबर युक्त आणि कोलेस्ट्रॉल मुक्त असतात. हे तुम्हाला ताजे ठेवते, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि तुमची त्वचा सुधारते.

गाजर : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी गाजर हा उत्तम उपाय आहे. जर तुम्ही रोज सकाळी रिकाम्या पोटी 1 ग्लास गाजराचा रस प्यायला तर नक्कीच तुमचे पोट कमी होऊ लागेल.

लौकी: लौकीमध्येही काकडीसारखे फायबर भरपूर असते आणि त्यात चरबी नसते. तुम्ही भाजी म्हणून शिजवलेली बाटली खाऊ शकता किंवा त्याचा रस काढल्यानंतर पिऊ शकता.

अजमोदा (ओवा): ते तुमच्या किडनीचे डिटॉक्सिफिकेशन करते आणि त्याच्या सेवनामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे तुम्ही कमी अन्न खाल.

कोबी: त्यात टार्टरिक ऍसिड असते जे साखर आणि कार्बोहायड्रेट्सचे चरबीमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध करते. याने तुमच्या पोटाची आणि मांड्यांची चरबी लवकर निघून जाईल.

जुजुबची पाने: जुजुबची पाने पाण्यात भिजवून रात्रभर सोडा. सकाळी उठल्यावर ते रिकाम्या पोटी प्या. महिनाभर असे केल्यावर त्याचा परिणाम तुम्हाला दिसू लागेल.

एका जातीची बडीशेप: एका जातीची बडीशेप हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम हर्बल उपायांपैकी एक आहे. जड जेवणाच्या 15-20 मिनिटे आधी एक कप एका जातीची बडीशेप चहा प्या. यामुळे तुमची भूक कमी होण्यास मदत होईल.

टोमॅटो: लठ्ठपणा झपाट्याने कमी करण्यासाठी टोमॅटो देखील एक चांगला उपाय आहे. जर तुम्ही सुमारे 2 महिने सकाळी नाश्त्यात फक्त 2 टोमॅटो खाल्ले तर तुमचे वजन नक्कीच कमी होईल.

QnA : वजन कमी करण्याचे उपाय


Q.1 वजन कमी करण्यासाठी कोणते घरगुती उपाय आहेत?
वजन कमी करण्याच्या टिपांसाठी प्रतिमा परिणाम
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी तुमची जीवनशैली
सकाळी उठून फिरायला जा, व्यायाम करा.
झोपण्याच्या दोन तास आधी अन्न घेतले पाहिजे.
रात्रीचे जेवण हलके आणि सहज पचणारे असावे.
संतुलित आणि कमी चरबीयुक्त आहार घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी आहार योजनेत पोषक तत्वांचा समावेश करा.

Q.2 वजन कमी करण्यासाठी उपाय काय आहे?
वजन कमी करण्याच्या टिपांसाठी प्रतिमा परिणाम
वजन कमी करण्यासाठी दालचिनी प्रभावी मानली जाते. ,
लिंबाचे सेवन लिंबू वजन कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. ,
ऍपल सायडर व्हिनेगरचे फायदे…
वेलचीचे सेवन…
हिरवी फळे येणारे एक झाड वापर

Q.3 1 आठवड्यात 5 किलो वजन कसे कमी करावे?
साखर नाही- वजन कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला गोड गोष्टी सोडून द्याव्या लागतील. ,
अधिक प्रथिने- लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तुम्हाला दिवसभरात प्रथिने चांगल्या प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे. ,
ग्रीन टी प्या- जर तुमची मेटाबॉलिज्म चांगली असेल तर तुमचे वजन वाढत नाही. ,
दैनंदिन व्यायाम- वजन कमी करण्यासाठी व्यायामही खूप महत्त्वाचा आहे.

Q.4  चरबी झटपट कशी कमी करावी?
मेथी दाणे आणि मध एकत्र सेवन केल्यास वजन कमी होऊ शकते. मध हे नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती वाढवणारे मानले जाते आणि शरीरातील जळजळ काढून टाकते. ,
वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी मेथीच्या चहाचे सेवन फायदेशीर मानले जाते.

Q.5 10 दिवसात वजन कसे कमी करावे?
तुमच्या दिवसाची सुरुवात कसरत करून करा
दररोज वजन करू नका
तुम्ही जिथे जाल तिथे नाश्ता घेऊन जा
एक सफरचंद खा
घरी खाण्याचा प्रयत्न करा
शक्य तितके पाणी प्या
हळूहळू खा
प्रथिने खा

Q.7 सडपातळ होण्यासाठी मी काय खावे?

दही: दह्यामध्ये प्रथिने जास्त आणि कॅलरीज कमी असतात.
पीनट बटर आणि ब्रेड : जर तुम्ही रात्री पोट भरण्यासाठी काही खात असाल तर त्यासाठी होल ग्रेन ब्रेडचे १-२ स्लाइस थोडे पीनट बटर बरोबर खावेत.
बदाम: भूक लागल्यावर मूठभर काजू खाणे हा एक सोपा आणि आरोग्यदायी पर्याय आहे.

Q.8 1 महिन्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे?

जाणून घ्या वजन कमी करण्याच्या या टिप्स –
दररोज एक कप कोमट पाणी प्या. एक महिना सतत प्यायल्याने तुमचे वजन कमीत कमी २ किलो होईल.
रोज कपालभाती करावी. ,
साखरेचा वापर कमीत कमी करा. ,
जेवल्यानंतर वज्रासन करावे. ,
आठवड्यातून एकदा उपवास ठेवा. ,
उपवासाच्या वेळी फळे खा.

Leave a Comment