वजन वाढवण्यासाठी काय खावे ~निरोगी राहण्यासाठी संतुलित वजन असणे महत्वाचे आहे. ज्या लोकांचे वजन त्यांच्या वय आणि उंचीनुसार संतुलित आहे ते निरोगी जीवनाचा आनंद घेतात. म्हणूनच वजन कमी करणे हे वजन कमी करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. अनेकदा लोक लठ्ठपणा कमी करण्याचा सल्ला देतात, पण कमी वजन वाढवण्याबाबत कोणी बोलत नाही. कमी वजनाचे लोक केवळ कमकुवत दिसत नाहीत तर त्यांचे व्यक्तिमत्त्व देखील आकर्षक दिसत नाही.
आम्ही या लेखात या समस्येवर चर्चा करू. आम्ही दुबळ्या लोकांसाठी वजन वाढवण्याचा आहार चार्ट घेऊन आलो आहोत, जे त्यांना वजन वाढवण्यास मदत करेल. या व्यतिरिक्त, आम्ही आणखी काही टिप्स देऊ.
जेवण दरम्यान काय खावे (शाकाहारी / मांसाहारी)
– सकाळी 7 ते रात्री 8 पर्यंत नाश्त्यापूर्वी
साखरेसह पूर्ण fat युक्त दुधाचा चहा. जर कोणी चहा पीत नसेल तर तो बदामाचे दूध घेऊ शकतो.
– नाश्ता सकाळी 8 ते रात्री 9
मल्टीग्रेन ब्रेड आणि लो फॅट बटरचे दोन तुकडे असलेले आमलेट खा.
त्याऐवजी, आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न फ्लेक्स किंवा भाज्यांसह ओटमील खाऊ शकता.
तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही त्यात वेगवेगळ्या भाज्या घालू शकता आणि पोहे, उपमा आणि खिचडी खाऊ शकता.
भाज्यांबरोबर दोन चपात्या किंवा दोन पराठे खाणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
वर नमूद केलेल्या विविध पर्यायांपैकी एक निवडण्याचे सुनिश्चित करा आणि त्यासोबत फळे खा.
सकाळी 10 ते 11
एक ग्लास फुल फॅट मिल्क शेक घ्या किंवा तुमच्याकडे प्रोटीन शेक असू शकतो. त्याऐवजी तुम्ही पूर्ण fat युक्त दही खाऊ शकता.
दुपारचे जेवण 12:30 PM-1: 30 PM
मसूर एक वाटी भाजी आणि दोन चपात्या आणि एक वाटी तांदूळ. भाज्या आणि कडधान्यांमध्ये तूप घाला आणि तुम्ही चपातीवरही तूप लावू शकता.
मांसाहारींना चिकनचे दोन तुकडे/एक मासा/अंडे/पनीर चपाती आणि तांदळासह असू शकतात.
दुपारच्या जेवणाबरोबर काकडी, गाजर आणि कोबी सलाद खा.
आपण एक वाटी दही देखील घेऊ शकता.
डोके जड होणे उपाय : how to reduce heaviness through head-2021
नाश्ता 5:30 PM-6: 30 PM
लोणीसह शाकाहारी/मांसाहारी सूप
आपण चीज किंवा अंडयातील बलक सह सँडविच देखील खाऊ शकता.
रात्रीचे जेवण 8:30 ते 9:30 पर्यंत
तुम्ही जेवणासाठी जे जेवण केले ते रात्री खाऊ शकता, पण रात्री भात खाऊ नये.
रात्री 10:30 ते 11 वाजता झोपण्यापूर्वी
एक ग्लास दूध प्या.
आणखी काही वजन वाढवण्याच्या टिप्स – इतर वजन वाढवण्याच्या टिप्स मराठीमध्ये
1. कॅलरीज
शरीराचे वजन मुख्यत्वे कॅलरीजवर अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरीज आवश्यक असताना, वजन वाढवण्यासाठी अधिक कॅलरीज घ्याव्यात. जर एखाद्या व्यक्तीला कमी वजनामुळे त्रास होत असेल तर तो नियमितपणे 2000-2200 कॅलरीज घेऊ शकतो.
काय करायचं: वजन वाढवण्यासाठी काय खावे
आपल्या आहारात ब्रोकोली, कोबी, गाजर, पालक, भोपळा आणि वांगी यांचा समावेश करा.
आहारात लाल मांसाचा समावेश करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. त्याचा जास्त वापर होणार नाही याची काळजी घ्या, अन्यथा कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते.
तुम्ही जे काही सॅलड खाल, त्यावर थोडे ऑलिव्ह ऑईल घाला. हे केवळ सॅलडची चव वाढवणार नाही तर पोषक घटकांचे प्रमाण देखील वाढवेल.
दुग्धजन्य पदार्थांचे दररोज सेवन केल्याने पुरेशी कॅलरी देखील मिळू शकते. नेहमी फॅटी दूध आणि दही खाण्याचा प्रयत्न करा.
ते कसे फायदेशीर आहे?
आरोग्यासाठी कॅलरीचे प्रमाण महत्वाचे मानले जाते. कॅलरी म्हणजे ऊर्जा. जेव्हा एखादी व्यक्ती कॅलरीयुक्त अन्न घेते, तेव्हा शरीराला आवश्यक ऊर्जा पुरवली जाते, ज्यामुळे शरीर पूर्वीपेक्षा अधिक सक्रिय होते .
वजन वाढवण्यासाठी काय खावे टीप: अन्नातील कॅलरीज वाढवण्याच्या नावाखाली फास्ट फूड खाऊ नका. हे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकते.
2. अन्नाचे प्रमाण वाढवा
गरम पाणी पिण्याचे फायदे : benefits of hot water in marathi -2021
संतुलित प्रमाणात डोस वाढवून वजन देखील वाढवता येते. यासाठी, तुम्ही तीन ऐवजी दिवसातून सहा वेळा थोड्या प्रमाणात अन्न खाऊ शकता आणि प्रत्येक वेळी कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. एकाच वेळी जास्त खाल्ल्याने पचनसंस्था बिघडू शकते आणि वजन वाढण्याऐवजी व्यक्ती इतर आजारांनी ग्रस्त होऊ शकते. थोडेसे आणि वारंवार खाल्ल्याने अन्न पचले जाईल आणि त्याचा परिणाम शरीरावर देखील दिसून येईल.
काय करायचं:वजन वाढवण्यासाठी काय खावे
न्याहारीसाठी, आपण ब्रेडवर फळ आणि लोणीचा वाडगा घेऊ शकता. जर एखाद्याला नियमित लोणी आवडत नसेल, तर त्यासाठी पीनट बटर किंवा चीज बदलले जाऊ शकते.
स्नॅक्समध्ये सुकामेवा, वाफवलेल्या भाज्या किंवा चीज सँडविच यांचा समावेश आहे.
जर कोणाला या व्यतिरिक्त इतर काही आवडत असेल तर ते त्याचे सेवन देखील करू शकतात, परंतु हे निरोगी असले पाहिजे हे लक्षात ठेवा. तसेच ते अजिबात तेलकट नसावे.
ते कसे फायदेशीर आहे?
काही काळ खाल्ल्याने शरीरात उर्जा राहते. हे व्यक्तीला सतत सक्रिय ठेवते आणि त्याच्या क्षमतेनुसार त्याचे काम करू शकते . एकाच वेळी जास्त खाल्ल्याने शरीरात सुस्ती आणि पोट खराब होऊ शकते.
3. अधिक प्रथिने
कॅलरीजबरोबरच वजन वाढवण्यासाठी प्रथिनांचीही गरज असते. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. त्याच वेळी, स्नायू देखील मजबूत असतात, कारण कमकुवत स्नायू अतिरिक्त वजन सहन करण्यास सक्षम नसतात.
काय करायचं: वजन वाढवण्यासाठी काय खावे
Castor oil in marathi their benefits – मराठी में एरंडेल के तेल के फायदे -2021
अंडी, मासे, चिकन, मसूर, अंकुरलेले धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे प्रथिनांचे प्रमुख स्रोत मानले जातात.
टूना आणि मॅकरेल सारख्या माशांमध्ये तेलाचे प्रमाण जास्त असते आणि त्याचे सेवन केल्याने वजन वाढण्यास मदत होते.
ते कसे फायदेशीर आहे?
प्रथिनेमध्ये अमीनो आम्ल असतात, जे स्नायू मजबूत बनवतात. म्हणून प्रथिनेयुक्त पदार्थ स्नायूंचे वजन आणि वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक आहेत .
4. निरोगी fat
वजन वाढवण्यासाठी, मर्यादित प्रमाणात fat वापरणे देखील आवश्यक आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या संप्रेरकांसाठी निरोगी fat आवश्यक असतात. हे चयापचय दर वाढवण्यास देखील मदत करू शकते, जे शरीराला खराब fat बाहेर काढण्यास आणि चांगले fat टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स हे आरोग्यासाठी चांगले मानले जातात. या प्रकारचे fat नट, हिरव्या पालेभाज्या, फ्लेक्ससीड तेल, एवोकॅडो तेल आणि इतर बियाणे तेलांमधून मिळू शकते. तसेच, आम्ही तुम्हाला सांगतो की ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी आम्ल देखील चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. या अर्थाने, जर कोणी वजन वाढवण्याचा विचार करत असेल तर चांगल्या fatकडे दुर्लक्ष करू नका .
5. वजन वाढवण्याचे पूरक
काही लोक अति अशक्त असतात. अशा लोकांना पौष्टिक पदार्थ आणि नियमित व्यायाम घेण्याबरोबरच वजन वाढवणारे पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. अशा सप्लीमेंट्स फक्त डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घ्याव्यात, कारण आरोग्यानुसार कोणत्या प्रकारचे सप्लीमेंट फायदेशीर ठरतील हे फक्त डॉक्टरच चांगल्या प्रकारे सांगू शकतात.
काय करायचं : वजन वाढवण्यासाठी काय खावे
बाजारात अनेक प्रकारचे प्रोटीन शेक्स आणि सप्लीमेंट्स उपलब्ध आहेत. ते दुधात किंवा स्मूदीजमध्ये घालून त्यांचा वापर केला जाऊ शकतो. पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा, कारण प्रत्येक पूरक आहार प्रत्येकाला आवश्यक असेलच असे नाही. हे शक्य आहे की काही पूरक सुधारण्याऐवजी आरोग्य बिघडू शकतात.
ते कसे फायदेशीर आहे?
समजावून सांगा की नित्यक्रमात पूरक जोडल्याने बॉडी मास इंडेक्स वाढू शकतो. तसेच, स्नायूंचा विकास देखील होऊ शकतो .
6. काय खावे
-पूर्ण fat युक्त दूध
-बीन्स, मसूर आणि इतर प्रथिनेयुक्त पदार्थ
-फळे आणि भाज्या
-निरोगी fat आणि तेल
-अन्नधान्य
7. योग
योग हा अनेक समस्यांवर एकमेव इलाज आहे. योगाचे वजन कमी करण्यासाठी फायदे आहेत, या व्यतिरिक्त, योग वजन वाढवण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतो. जर कोणी आपल्या दिनचर्येत वजनासाठी आहार चार्टसह योगाचा समावेश केला तर त्याला इतरांपेक्षा जास्त फायदे मिळू शकतात. योग केवळ ताण कमी करू शकत नाही, तर शरीरातील ऊर्जेची पातळी देखील सुधारू शकतो. याव्यतिरिक्त, योगामुळे पचन प्रणाली देखील सुधारते, ज्यामुळे भूक वाढू शकते. येथे आम्ही काही योगासन सांगत आहोत, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
सर्वांगासन:
हे योगासन वय आणि उंचीनुसार वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
पवनमुक्तासन:
असे केल्याने पचनक्रिया चांगली होते, चयापचय क्रिया सुधारते आणि गॅस, आम्लपित्त आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या दूर होतात. या सर्व समस्यांचा शेवट चांगली भूक देते.
वज्रासन:
ही योगासन पचन प्रणाली सुधारते. त्याच्या मदतीने, अन्न पचविणे सोपे होऊ शकते. यासह, संपूर्ण शरीराचे स्नायू विशेषतः पाय आणि कंबर मजबूत होऊ शकतात. हे जेवणानंतर सुमारे 5 मिनिटे केले जाऊ शकते.
आमच्या बरोबर रहा
8. वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम
येथे नमूद केलेले व्यायाम केल्याने स्नायूंचा चांगला विकास होतो. हे लक्षात ठेवा की हे सर्व व्यायाम केवळ एका पात्र प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले पाहिजेत.
– crunches
– leg press
– leg extension
– leg curl
– shoulder press
– seated dumbbell curl
– tricep extension
– barbell squat
– pull ups
– abs roller
वजन कमी ते कसे फायदेशीर आहे?
निरोगी स्नायूंसाठी हा व्यायाम आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ते बॉडी मास इंडेक्स वाढविण्यात देखील मदत करू शकते. ज्यामुळे वजन हळूहळू वाढू शकते .
9. खाण्यापिण्याच्या नोंदी ठेवा
ज्या लोकांनी वजन कमी केले ते एका नोटबुकमध्ये दिवसभर काय खावे आणि त्यांना कोणते व्यायाम करावे लागतील हे लिहित राहतील. त्याचप्रमाणे ज्यांचे वजन वाढते त्यांनीही करावे. दिवसभरात तुम्ही जे खाल्ले ते दररोज एका नोटबुकमध्ये लिहा आणि आठवड्याच्या शेवटी वजनातील फरक लक्षात घ्या. यामुळे एक कल्पना येईल की कोणते अन्न वजनावर परिणाम करत आहे. तसेच, या नोटबुककडे पाहून तुम्हाला वजन वाढवण्यास प्रवृत्त राहील.
10. तणाव दूर करा
तणाव हे अर्ध्याहून अधिक समस्यांचे मूळ आहे. जेव्हा कोणी तणावाखाली असते तेव्हा वजन कमी -जास्त असू शकते. इतर प्रकारच्या शारीरिक समस्या देखील असू शकतात. म्हणूनच, जर कोणी वजन वाढवण्याचा विचार करत असेल तर सर्वप्रथम त्याने तणावातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तणाव दूर करण्यासाठी ध्यान करता येते. या व्यतिरिक्त, आपण नृत्य किंवा आपल्या आवडीचे कोणतेही संगीत ऐकू शकता.
11. पुरेशी झोप
नक्कीच, निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे, नियमित व्यायाम आणि योगा करणे आणि आवश्यक पूरक आहार घेणे फायदेशीर आहे, परंतु शरीराला पूर्ण विश्रांती देण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तज्ञ असेही म्हणतात की तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी दररोज सात ते आठ तास झोपणे आवश्यक आहे. यासह, दिवसाचा थकवा दूर केला जाऊ शकतो आणि दुसऱ्या दिवशी शरीर पूर्ण उर्जासह कार्य करण्यास तयार होऊ शकते.
12. स्वतःला प्रेरित करा
वजन कमी करणे वजन कमी करण्यापेक्षा कठीण आहे यात शंका नाही. त्यामुळे जेवढे शरीर सहन करू शकेल तेवढा आहार आणि व्यायाम वाढवा. जर एखाद्याने त्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त केले तर फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. यासह, धीर धरणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण वजन हळूहळू वाढले तरच ते चांगले आहे.
तज्ञांच्या मते, जर एखाद्या व्यक्तीने 30 दिवस सतत वजन वाढवण्याचा आहार चार्ट घेतला तर त्याचे वजन दरमहा सुमारे दीड किलोने वाढू शकते. जर एका महिन्यात एखाद्याचे वजन यापेक्षा जास्त वाढले तर ते आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. लक्षात ठेवा प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर आणि त्याच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. त्यामुळे प्रत्येकाने आपल्या आरोग्यानुसार आपले ध्येय निश्चित केले पाहिजे. महिलांचे वजन वाढवण्यासाठी आहार चार्ट आणि नियम वेगळे असू शकतात.
कमी वजनाची कारणे जाणून घ्या – मराठीमध्ये वजन वाढवण्यासाठी काय खावे
पुरुष आणि स्त्रिया दोघांचे सामान्य वजन त्यांच्या वय आणि उंचीनुसार वैज्ञानिकदृष्ट्या निर्धारित केले जाते. जर कोणाचे वजन सामान्यपेक्षा 15-20 टक्के कमी असेल तर अशा लोकांना कमी वजनाचे मानले जाते. हे उदाहरणासह समजून घेऊ. समजा एका महिलेचे वय 26-30 च्या दरम्यान आहे आणि उंची 148-151 सेमी दरम्यान आहे, तर वजन सुमारे 47 किलो असावे. जर वजन 40 किलो (15%) किंवा 37 किलो (20%) राहिले तर त्याचे वजन कमी असल्याचे म्हटले जाते. 47 वर्षांच्या महिलेचा BMI (बॉडी मास इंडेक्स) 20.6 किलो/चौ. जेव्हा वजन कमी होते, तेव्हा बीएमआय देखील.
त्याच वेळी, जर एखाद्या माणसाचे वय 25-50 च्या दरम्यान असेल आणि उंची सुमारे 176 सेमी असेल तर सामान्य वजन सुमारे 70 किलो असावे. जर वजन 60 किलो (15%) आणि 57 किलो (20%) असेल तर त्याला कमी वजनाचे मानले जाईल.
आता आपण हे जाणून घेऊया की यामुळे वजन कमी होते.
हायपरथायरॉईडीझम: गळ्यात फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी असते, ज्याला थायरॉईड म्हणतात. त्यातून निघणारे हार्मोन्स शरीराचे अवयव व्यवस्थित चालवतात. हायपरथायरॉईडीझममध्ये, हार्मोन्सचे जास्त उत्पादन होते, ज्यामुळे चयापचय पातळी खराब होऊ लागते, हृदय योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही आणि वजन देखील कमी होऊ लागते .
कर्करोग: कर्करोग झाल्यानंतरही वजन कमी होणे सुरू होते. तसेच, थकवा, भूक न लागणे आणि मळमळ सारख्या समस्या असू शकतात.
क्षयरोग: या रोगाच्या पकडीत आल्यानंतरही वजन झपाट्याने कमी होते . यासह, खोकला, जास्त थकवा आणि रात्री घाम येणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागेल. टीबीमुळे जर कोणी सतत वजन कमी करत असेल तर डॉक्टरांना त्याबद्दल त्वरित सांगावे. त्यानुसार डॉक्टर त्याच्यावर उपचार करतील.
एचआयव्ही एड्स: जे लोक एचआयव्ही एड्सने ग्रस्त आहेत, त्यांचे वजन देखील हळूहळू कमी होऊ लागते . त्यामुळे एकदा याची पुष्टी झाल्यावर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार वेळोवेळी औषधे घ्यावीत. यासह, आपल्या जीवनशैलीमध्ये आवश्यक बदल केले पाहिजेत, जेणेकरून आरोग्य चांगले राहील.
मूत्रपिंड रोग: जर कोणाला असे वाटते की मूत्र पुन्हा पुन्हा येत आहे, परंतु विश्रांती कक्षातून आल्यानंतरही मूत्र येत असल्याची भावना आहे, तर ते मूत्रपिंड निकामी होण्याचे लक्षण असू शकते. यामुळे मूत्र धारण करण्याची क्षमता कमी होणे, मळमळ, उलट्या होणे, थकवा, तोंडात एक विचित्र चव, त्वचेवर पुरळ आणि खाज सुटणे, आणि श्वासात अमोनिया वास यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, भूक देखील कमी होऊ शकते, ज्यामुळे वजन कमी होते .
औषधे: काही प्रतिजैविक आहेत जे भूक कमी करण्यासाठी कार्य करतात . भूक न लागल्यामुळे, एखादी व्यक्ती योग्य प्रकारे खाऊ शकत नाही, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक मिळत नाहीत. म्हणून, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अन्नामध्ये असंतुलन: जेव्हा एखादी व्यक्ती ठराविक वेळेला पौष्टिक अन्न खात नाही, तेव्हा त्याला एनोरेक्सिया नर्वोसा आणि बुलीमिया नर्वोसा सारख्या आजारांनी ग्रस्त होऊ शकते. हे दोन्ही खाण्याचे विकार आहेत. यामुळे ग्रस्त असलेल्या रुग्णाला जास्त वजन किंवा कमी वजनाची भीती असते. असे लोक नेहमी त्यांच्या वजनाबद्दल चिंतित असतात आणि शरीराचा आकार ढासळण्याचा विचार करत राहतात. एक प्रकारे, असे म्हटले जाऊ शकते की हा मानसिक विकार शी संबंधित रोग देखील आहे.
कमी वजनामुळे उद्भवलेल्या आरोग्य समस्या – मराठीमध्ये कमी वजनामुळे उद्भवलेल्या आरोग्य समस्या
कमकुवत प्रतिकारशक्ती: कमी वजनामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. जर रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या कार्य करत नसेल तर एखादी व्यक्ती लवकरच इतर रोगांना बळी पडू शकते. हवामानात थोडा बदल होताच आरोग्यावर परिणाम दिसू लागतो. याशिवाय कर्करोगासारखे धोकादायक आजार होण्याची शक्यता आहे.
अशक्तपणा: शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, ज्या व्यक्तीचे वजन कमी असते त्याला अनेकदा थकवा जाणवतो. तो नीट खाऊ शकत नाही, ज्यामुळे त्याला पुरेसे पोषक मिळत नाही आणि शरीरात ऊर्जेचा अभाव असतो. परिणामी, शरीरातील रक्ताचे प्रमाणही कमी होऊ लागते आणि शरीरात अॅनिमियासारखे आजार होतात.
प्रजनन समस्या: स्त्रियांमध्ये कमी वजन देखील प्रजननक्षमतेवर परिणाम करू शकते. यामुळे मासिक पाळी अनियमित होते आणि स्त्रीला गर्भधारणा करणे कठीण होते. जरी तुम्ही गरोदर राहिलात तरी गर्भपात होण्याची शक्यता आहे. त्याच वेळी, कमी वजनाच्या पुरुषांना लैंगिक समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. त्यांना संभोग, शुक्राणूंची गुणवत्ता कमी होणे आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शन दरम्यान वेदना होऊ शकतात.
कमकुवत हाडे: ऑस्टियोपोरोसिसमुळे स्त्री आणि पुरुष दोघेही कमी वजनाचे होऊ शकतात. हार्मोन्समधील बदल आणि व्हिटॅमिन-डी आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हे घडते. ऑस्टियोपोरोसिस हा हाडांशी संबंधित रोग आहे, ज्यामध्ये फ्रॅक्चरचा धोका अनेक पटीने वाढतो.
दुबळ्या लोकांसाठी वजन वाढवणे कठीण काम नाही. आपल्याला फक्त आपले ध्येय निश्चित करणे आणि ते साध्य करण्यासाठी धीर धरावा लागेल. संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आवश्यक पूरक आहार घेत रहा. यामुळे तुमचे वजन तर वाढेलच, पण तुम्ही निरोगीही राहाल. तसेच, नियमित व्यायाम करा.