Chia seeds in marathi: चिया बियाणे खूप फायदेशीर आहे, त्याचे 7 जबरदस्त फायदे आणि खाण्याची पद्धत जाणून घ्या

चिया बियाण्याचे फायदे: benefits of Chia seeds in marathi

Castor oil in marathi their benefits – मराठी में एरंडेल के तेल के फायदे -2021

चिया बियाणे तुळशीच्या बियासारखे दिसतात. गेल्या काही वर्षांमध्ये, चिया बियाणे वजन कमी करण्यासाठी आणि विविध आरोग्य फायद्यांसाठी लोकप्रिय झाले आहेत. चिया बियाण्यांमध्ये अनेक पोषक घटकांसह अनेक महत्वाचे अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे शरीराला अनेक रोगांपासून वाचवतात. चिया बियाणे ओमेगा -3 फॅटी आसिडमध्ये समृद्ध असतात. याशिवाय फायबर, प्रथिने आणि सर्व खनिजे त्यात आढळतात. चिया बियाण्यांचे सेवन केल्याने तुम्ही हृदयरोग टाळू शकता. हे चयापचय सुधारते आणि भूक शांत करते. 

Mustard oil in marathi : मोहरी तेलाचे फायदे, तुम्हीही व्हाल थक्क

चिया बियाण्याचे गुणधर्म : Quality of Chia seeds in marathi

चिया बियाणे बहुमुखी आणि पौष्टिक आहेत. या बियांचे दोन महत्वाचे गुणधर्म आहेत – उच्च दर्जाचे फायबर त्यांच्यामध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात.  काही चिया बियाणे 10 मिनिटे भिजवा आणि ते त्यांच्या आकाराच्या दहापट वाढतील. चिया बियाणे तुम्हाला नेहमी निरोगी ठेवतात आणि तुम्हाला अति खाण्यापासून प्रतिबंधित करतात. तुम्ही ते दही, कोशिंबीर किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे खाऊ शकता.

1.जळजळ नियंत्रण

या बियांचे नियमित सेवन दाह नियंत्रित करण्यास मदत करते. ही जळजळ शरीराला नष्ट करणाऱ्या अनेक रोगांना कारणीभूत आहे.एक चमचा बिया एका ग्लास पाण्यात घालून अर्धा तास ठेवा. हे एक जाड पिठ तयार करेल जे आपल्या पाचन तंत्रासाठी खूप चांगले आहे. हे आपल्याला उच्च प्रमाणात फायबर प्रदान करते.

Quinoa in marathi :Quinoa recipes in marathi: Benefits-side effects|2021

2.चरबी कमी होणे

तुळशी प्रजातीचे बियाणे वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत कारण ते तुमची भूक दडपतात. अन्नामध्ये त्यांचा वापर केल्याने अन्नाचा वापर कमी होतो.चिया बियामध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी शोषण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे ते एक जेल पदार्थ बनते आणि जेव्हा आपण ते खातो तेव्हा ते पोटात गेल्यानंतर विस्तारते. चिया बिया खूप कमी कॅलरीज असलेल्या पोषक तत्वांचा अभाव पूर्ण करतात.

3.कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करते

ही बियाणे ओमेगा -3 तेलांचा सर्वात मोठा भाजीपाला स्त्रोत आहेत. हे तेल हृदय आणि कोलेस्ट्रॉल संबंधित आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. वजनाच्या बाबतीत, चिया बियामध्ये सॅल्मनपेक्षा जास्त ओमेगा -3 तेले असतात. हे चुंबकासारखे कार्य करते जे शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकते.

4.हृदयरोग आणि कर्करोग प्रतिबंध

या बियांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्सही मुबलक प्रमाणात आढळतात. शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. मुक्त रॅडिकल्स थेट हृदयरोग आणि कर्करोगाशी संबंधित आहेत चिया बियाणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट सिद्ध होतात. ही बिया असामान्य हृदयाची गती तसेच ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करते.

Pregnancy symptoms in marathi : जाणून घेऊया गर्भधारणा लक्षणे |2021

5.मज्जासंस्था मजबूत करा

ही बियाणे वनस्पती–आधारित प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे शरीरातील अनेक मुख्य क्रियाकलापांसाठी आवश्यक सूक्ष्म पोषक असतात. या मुख्य क्रियाकलापांमध्ये स्नायू तयार करणे समाविष्ट आहे. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् मेंदूच्या पेशी आणि मज्जासंस्था मजबूत करतात आणि अल्झायमर आणि डिमेंशिया सारख्या डिजनरेटिव्ह रोगांपासून संरक्षण करतात.

6.तापमान स्थिर ठेवा

आपले आरोग्य राखण्यासाठी, दररोज आपल्या आहारात एक चमचे चिया बियाणे समाविष्ट करणे खूप चांगले आहे. हे तुमच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा पूर्ण करते. शरीराचे तापमान नियंत्रित करते. त्यात लोह, ओमेगा -3 फॅटी idsसिड, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. या गुणांमुळे, ही बियाणे आपली आंतरिक शक्ती टिकवून ठेवण्यास आणि सुधारण्यास मदत करतात.

जास्त प्रमाणात चिया बियाणे वापरल्याने हे नुकसान होऊ शकते-side effects of Chia seeds in marathi

1. अपचनाचा त्रास

चिया बिया आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, चिया बियाणे मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने फायबरचे प्रमाण देखील वाढेल. फायबर पचायला जास्त वेळ लागतो, ज्यामुळे पचनसंस्था मंदावते. जास्त फायबर असल्यास वजन वाढू शकते. यामुळे अपचन, अतिसार यांसारखे आजारही होऊ शकतात.

2. अडथळा वाढण्याची शक्यता

चिया बिया घन फोममध्ये खाल्ल्या जातात. एका वेळी मूठभर चिया बिया खाण्याची शिफारस केली जाते कारण ते जास्त प्रमाणात घेतल्यास घशात अडकू शकतात. चिया बियाणे खाणे सोपे करण्यासाठी, ते रस किंवा पाण्यासारख्या द्रव मध्ये भिजवून देखील खाल्ले जातात.

चिया बिया स्वतःवर एक जेली सारखा लेप तयार करतात, ज्यामुळे त्यांना वापरणे सोपे होते.

3. अलर्जी

चिया बियाण्यांना जास्त मागणी असल्याने लोकांनी त्याचा अधिक वापर सुरू केला आहे. आणि यासह, बर्‍याच लोकांद्वारे चिया बियाण्यांसाठी gyलर्जीची प्रकरणे आहेत. परंतु नट आणि दुधाच्या giesलर्जीपेक्षा चिया सीड allerलर्जीची कमी प्रकरणे आहेत, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे. आपल्या आहारात चिया बिया समाविष्ट करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

4. इतर औषधांसह खाऊ नका

चिया बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे ते पाचन तंत्र मंद करते आणि इंसुलिन आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी देखील कमी करते. म्हणूनच, इतर कोणतेही औषध घेताना चिया बियाणे घेऊ नये कारण ते रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्यपेक्षा कमी करू शकते.

5. रक्त पातळ करण्याचा प्रभाव

चिया बियाण्याचे फायदे मुख्यतः त्यात असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी idsसिडपासून येतात. परंतु ओमेगा -3 जास्त प्रमाणात वापरल्याने रक्त पातळ होण्यावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे गुठळ्या होण्याचे प्रमाण देखील कमी होते.

चिया बियाणे नियमितपणे सेवन केल्यास हानी होत नाही. आणि त्याच्याशी संबंधित नुकसानीची फार कमी प्रकरणेही समोर आली आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाण्याचे फायदे – वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाण्याचे फायदे: how to do weight loss with helps of Chia seeds in marathi

1. चयापचय गतिमान करते

चिया बियाणे शरीरासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर असतात. यात भरपूर फायबर असते जे पाचन तंत्राला गती देते आणि चयापचय दर वाढवते. अशाप्रकारे, तुम्ही जे काही खाल ते चिया बियाणे सहज पचण्यास मदत करतात. त्यामुळे जलद चयापचयमुळे शरीरात चरबी जमा होत नाही आणि त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. 

2. पोटाची चरबी कमी करते

चिया बियांमध्ये लोह आणि ओमेगा -3 असते, जे चरबी जाळण्यास मदत करते. त्याचे छोटे जेलसारखे कणिक चरबीला चिकटून राहतात आणि त्यांना शरीरातून बाहेर काढण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे ते जलद वजन कमी करण्यास मदत करते.

3. भूक कमी करते

चिया बियाणे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की चिया बिया भूक कमी करण्यास आणि पोट जास्त काळ भरून ठेवण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, तुम्ही पुन्हा पुन्हा अन्न खात नाही, ज्यामुळे तुम्ही लठ्ठपणा टाळू शकता.
हेही वाचा:  वजन वाढण्याचा आहार चार्ट: वजन वाढवण्यासाठी आहारात हे 10 निरोगी पदार्थ समाविष्ट करा

4. शरीराला डिटॉक्स करते

वजन कमी करण्यासाठी शरीराला डिटॉक्स करणे देखील आवश्यक आहे . चिया बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण चांगले असते, जे पचन नियंत्रित करण्यास आणि शरीरातून विष आणि अतिरिक्त चरबी बाहेर काढण्यास मदत करते. जे वजन कमी करण्यास मदत करते. 
वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात चिया बिया समाविष्ट करा. विशेषत: सकाळी रिकाम्या पोटी याचे सेवन करा. आपण इच्छित असल्यास, आपण ते स्मूदीज आणि अनेक प्रकारच्या शर्बतमध्ये देखील वापरू शकता. हे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे

एका दिवसात चिया बियाणे किती प्रमाणात वापरावे ?

चिया बियांमध्ये उपस्थित पौष्टिक आहार लक्षात घेता, दिवसभरात 3 चमचे चिया बियाणे वापरणे योग्य मानले जाते. चिया बियाणे दररोज सेवन केल्याने उच्च फायबर आणि उच्च प्रथिने मिळतात. लक्षात ठेवा की तुम्ही चिया बियाण्याचे प्रमाण बदलत रहा, अन्यथा तुम्हाला कंटाळा येऊ शकतो.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न : Related to Chia seeds in marathi

Q.रोज चिया बिया खाल्याने नुकसान होऊ शकते का? (दररोज चिया बियाणे खाणे वाईट आहे का?)

चिया बियाणे योग्य प्रमाणात खाल्ल्याने नुकसान होत नाही. लक्षात ठेवा की तुमच्या आहारात फायबरचे प्रमाण अचानक वाढवू नका. असे केल्याने पचनामध्ये समस्या निर्माण होऊ शकते कारण चिया बियाणे फायबरमध्ये समृद्ध असतात.

Q.वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाणे कसे वापरावे? (वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही चिया बियाणे कसे वापरता?)

चिया बियाणे वजन कमी करण्याच्या आहारात सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकते जसे की चिया सीड वॉटर, फळ–शेंगदाणा बटर– चिया बियाणे, सलादसह चिया बियाणे, टोस्ट आणि चिया बियाणे, पुडिंग आणि चिया बिया इ.

Q.चिया बिया खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? (चिया बिया खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?)

सॅलड, स्मूदीज, ज्यूस इत्यादीसारख्या सुक्या चिया बिया सहजपणे आहारात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात.

Q.चिया बियाणे कोणी खाऊ नये? (चिया बियाणे कोणी खाऊ नये?)

तसे, प्रत्येकजण चिया बियाणे वापरू शकतो. चिया बिया खाताना घशात अडकण्याची शक्यता असते, त्यामुळे आरामात बसून चिया बिया खा.