how to reduce belly fat in marathi~तुमचं वजन सध्या किती आहे हे तुम्ही आधी जाणून घ्या, त्यानंतर तुम्हाला बॉडी मास इंडेक्स जाणून घ्यावा लागेल, यामध्ये तुम्हाला तुमची उंची आणि वयानुसार तुमच्या शरीरातील चरबी कळेल, म्हणजे तुम्हाला तुमचे वजन किती आहे हे कळू शकेल. आपल्या उंचीनुसार असावे. आवश्यक. या प्रक्रियेद्वारे हे कळेल की तुमच्या शरीरात किती चरबी आहे आणि किती कमी करणे आवश्यक आहे. या लेखात, आम्ही पोटाची चरबी जलद कमी करण्याचे काही यशस्वी मार्ग जाणून घेणार आहोत जे पोटाची चरबी कमी करण्यासोबतच तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवतील.

जर तुम्ही लठ्ठपणामुळे त्रस्त नसाल तर तुम्ही तुमच्या वाढलेल्या पोटामुळे नक्कीच त्रस्त व्हाल. हे असले पाहिजे, कारण वाढलेले पोट तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या देखील देते आणि तुमची आकृती देखील खराब करते. पण काळजी करू नका, या 5 टिप्स तुम्हाला पोट कमी करण्यास मदत करू शकतात –

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय:-how to reduce belly fat in marathi

शरीराचे जास्त वजन हे अनेक रोगांचे कारण आहे. वजन कमी ठेवल्याने शरीर मजबूत राहते आणि तुम्हीही निरोगी राहतात. आपण निरोगी आहार आणि व्यायामाद्वारे घरी आठवड्यात दीड किलो किंवा त्याहून अधिक गमावू शकता.

जर तुम्ही एका आठवड्यासाठी दररोज जेवढ्या कॅलरी वापरत आहात त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करत असाल तर वजन एक ते दोन पौंडांनी सहज कमी करता येईल. जर तुम्हाला वेगाने वजन कमी करायचे असेल तर यासाठी तुम्हाला कमी खावे लागेल आणि जास्त व्यायाम करावे लागेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवसाला 1,050 ते 1,200 कॅलरीज घेत असाल आणि तासभर व्यायाम कराल, तर पहिल्या आठवड्यात तुम्ही एक ते दीड किलो वजन कमी करू शकता. या लेखाच्या माध्यमातून आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचे काही सोपे आणि सुरक्षित मार्ग सांगत आहोत.

---

ALSO READ :

How To Increase Hemoglobin In Marathi-रक्त हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय-2021

मासिक पाळी येण्यासाठी उपाय-Masik Pali Yenyasathi Upaay-2021

शरीर सुख कसे घ्यावे : How To Take Body Pleasure-2021

---

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

1 थोडे खा –

जर तुम्हाला एकाच वेळी जास्त अन्न खाण्यावर विश्वास असेल आणि तुम्हाला त्याची सवय असेल तर ही सवय बदला. आपल्या आहाराचे 2 किंवा 3 भागांमध्ये विभाजन करा आणि दर दोन किंवा तीन तासांनी लहान भाग खा. यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहील, उर्जेची पातळी देखील राहील आणि पोटाची चरबी देखील कमी होईल.

2 गरम पाणी –

सकाळी रिकाम्या पोटी गरम पाणी पिणे पोट कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. यामुळे पोटात साठलेली चरबी हळूहळू कमी होईल. याशिवाय गरम पाण्यात लिंबू आणि मध टाकून प्यायल्यास ते आणखी फायदेशीर ठरेल. एवढेच नाही तर रोज ते प्यायल्याने तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल.

3 मॉर्निंग वॉक –

सकाळी चालणे, धावणे किंवा ओटीपोटाचा व्यायाम करणे हा पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी उत्तम पर्याय आहे. यामुळे हळूहळू चरबी कमी होईल आणि तुमची पाचन प्रणाली देखील सुधारेल. यासह, शरीरातील ऊर्जा पातळी दिवसभर राखली जाईल.

4 नौकासन –

योगामुळे तुमचे शरीर तसेच मानसिक त्रास कमी होतात. वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी नौकासन हा योगाचा सर्वोत्तम पर्याय आहे. यामुळे पोटाची चरबी ज्या प्रकारे कमी होईल, तो बदल तुम्ही स्वतः पाहू आणि अनुभवू शकाल.

5 रात्री उशिरा जेवू नका –

रात्री उशिरा जेवणे हे देखील पोटाची चरबी वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. नेहमी रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या २ तास आधी घ्या. याशिवाय तुम्हाला हवे असल्यास रात्रीच्या जेवणातच हलके काहीतरी खा. जर तुम्ही जेवणानंतर थोडा वेळ बाहेर फिरायला गेलात, तर ते झोपणे आनंददायी असेल.

QnA-how to reduce belly fat in marathi

1 महिन्यात पोटाची चरबी कशी कमी करावी?
पोट कमी करण्यासाठी कोणत्या प्रकारची डाएट प्लॅन फॉलो करावी?
साखर कमी करा साखरेमध्ये फ्रक्टोज असते ज्यामुळे पोटाभोवती चरबी वाढते. …
आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा सोयाबीन, टोफू, नट्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्रथिने असतात. …
आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करा…
सकस नाश्ता करा…
फायबरयुक्त पदार्थ खा

पोटाची चरबी कशी कमी करावी व्यायाम?
चला जाणून घेऊया त्या व्यायामांबद्दल, जे रोज केल्याने तुमच्या पोटाची चरबी कमी होईल.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी क्रंच हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. …
चालणे, हा कार्डिओ व्यायाम केल्याने पोटाची चरबी कमी होते. …
झुंबा काही लोकांना व्यायाम करायला आवडत नाही. …
सायकलिंग…
एरोबिक

पोटाची चरबी कशी कमी करायची घरगुती उपाय?
एकीकडे, या उपायांमध्ये कोणतेही नुकसान नाही, त्यांच्या घरी उपलब्धतेमुळे, आपण सहजपणे त्यांचा अवलंब करू शकता.
बदामामध्ये चांगल्या प्रमाणात हेल्दी फॅट उपलब्ध असते. …
टरबूज पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी टरबूज हा एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे. …
बीन्स…
सेलेरी…
काकडी…
टोमॅटो…
सफरचंद…
अननस

पोटाची चरबी कशी कमी करावी?
पोहणे हा देखील कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. दररोज पोहण्याने शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी होऊ लागते. पोहण्यामुळे वजन तर कमी होतेच, पण शरीर सुदृढ बनते. सायकलिंग देखील पोट कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.

लिंबूने पोटाची चरबी कशी कमी करावी?
एक ग्लास कोमट पाणी घ्या आणि त्यात एक चमचा गुळ पावडर मिसळा. आता या ग्लासमध्ये एक चमचा लिंबाचा रस पाण्यात मिसळा. दोन्ही गोष्टी पुन्हा एकदा नीट मिसळा. तुमचे वजन कमी करणारे पेय तयार आहे.

1 दिवसात 1 किलो कसे कमी करावे?
साखर नाही- वजन कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला गोड गोष्टी सोडून द्याव्या लागतील. …
अधिक प्रथिने- लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तुम्हाला दिवसभरात प्रथिने चांगल्या प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे. …
ग्रीन टी प्या- जर तुमची मेटाबॉलिज्म चांगली असेल तर तुमचे वजन वाढत नाही. …
दैनंदिन व्यायाम- वजन कमी करण्यासाठी व्यायामही खूप महत्त्वाचा आहे.

पातळ होण्यासाठी मी काय खावे?
दही: दह्यात प्रथिने जास्त आणि कॅलरीज कमी असतात.
पीनट बटर आणि ब्रेड: जर तुम्ही रात्री पोट भरण्यासाठी काही खात असाल तर त्यासाठी तुम्ही संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडच्या १-२ स्लाईस पीनट बटरसोबत खाव्यात.
बदाम: भूक लागल्यावर मूठभर काजू खाणे हा एक सोपा आणि आरोग्यदायी पर्याय आहे.

हॅलो,
लेख आवडला असेल तर like , share आणि comments करायला विसरू नका ….त्यामुळे आम्हाला प्रोत्साहन मिळते . आम्ही आमच्या या  SGMH fasthealth फॅमिली च्या health विषयी सर्व माहिती पुरवत राहू आणि ते तुम्हाला आवडतंय याची आम्ही अiशा करतो .