Papaya Benefits in Marathi : पपई खाण्याचे फायदे व दुष्परिणाम मराठी

Papaya Benefits in Marathi ~ पपई (ज्याला पापा किंवा पावपाव देखील म्हणतात) हे जगातील उष्णकटिबंधीय प्रदेशांचे मूळ फळ आहे. ही फळे चमकदार रंग, मऊ पोत आणि गोड चव यासाठी प्रसिद्ध आहेत. पपई विविध पाककृतींमध्ये वापरली जाते, जसे की सॅलड, स्मूदी आणि शेक.

पपई खाण्याचे फायदे त्यांच्या लोकप्रियतेत भर घालतात. पपई हे पूर्वी दुर्मिळ फळ मानले जात होते, तथापि, ते आता वर्षाच्या जवळजवळ सर्व वेळी आपल्यासाठी सहज उपलब्ध आहेत.

Papaya Benefits in Marathi

पपईचे पौष्टिक मूल्य

पपई खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. पपई व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन केचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. पिकलेल्या पपईच्या 100 ग्रॅममध्ये 32 कॅलरीज, 0.6 ग्रॅम प्रथिने, 0.1 ग्रॅम चरबी, 7.2 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि 2.6 ग्रॅम असतात. फायबर

फळ अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असते, जे जळजळ कमी करण्यास, अनेक रोगांशी लढण्यास आणि सुरकुत्या दूर ठेवण्यास मदत करते.

पपईचे 11 सिद्ध आरोग्य फायदे 

ख्रिस्तोफर कोलंबसने पपईला “देवदूतांचे फळ” म्हटले. पपई आणि आरोग्य फायदे हातात हात घालून जातात. खाली सूचीबद्ध काही आरोग्य फायदे आहेत:

1. पपई कोलेस्ट्रॉल कमी करते

पपईमध्ये भरपूर फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी असतात, जे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील वाढलेले कोलेस्टेरॉल रोखण्यास मदत करतात. खूप जास्त कोलेस्टेरॉल हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाब यासह अनेक कोरोनरी रोगांना कारणीभूत ठरतो.

हे फायबर समृद्ध फळ रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि रक्तातील “अनारोग्य” (LDL) कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील नियंत्रित करते. युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चर (USDA) नुसार, एका मोठ्या फळामध्ये (सुमारे 780 ग्रॅम) सुमारे 13 ते 14 ग्रॅम फायबर असते, जे एक सभ्य प्रमाण आहे. तंतू सुरळीत पचन देखील सुनिश्चित करतात, मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडतात आणि आतड्याची हालचाल सुलभ करतात

2. प्रतिकारशक्ती बूस्टर

पपईमध्ये तुमच्या रोजच्या व्हिटॅमिन सीच्या 200% पेक्षा जास्त प्रमाण असते. स्कर्वीसह अनेक रोगांपासून दूर ठेवण्यासाठी ते फायदेशीर आहे. कोलेजन तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीराच्या ऊतींना जोडण्यास मदत होते.

व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, अशक्तपणा, त्वचेच्या समस्या आणि हिरड्यांचे आजार यासारखी अनेक लक्षणे उद्भवतात. त्यामुळे अशा आरोग्य समस्या दूर ठेवण्यासाठी नियमितपणे एक वाटी पपई खाणे चांगले.

3. पपई वजन कमी करण्यास मदत करते

पपई वजन कमी करण्यास मदत करते कारण त्यात कॅलरी कमी असते आणि कमी GI सोबत फायबरचा चांगला स्रोत असतो. पपईमध्ये असलेल्या फायबर सामग्रीमुळे तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे लालसा कमी होते.

एका अभ्यासानुसार, पपईच्या रसामध्ये लिपिड शोषण कमी करण्याव्यतिरिक्त लठ्ठपणाविरोधी, अँटी-डिस्लिपिडेमिया आणि दाहक-विरोधी फायदे आहेत.

4. पपई मधुमेहामध्ये मदत करते

मधुमेहाचे सर्वात मोठे लक्षण म्हणजे गोड पदार्थ खाणे. पपईच्या फायद्यांमध्ये मधुमेहाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण फळामध्ये GI कमी आणि फायबर जास्त आहे, त्यामुळे मधुमेहींमध्ये रक्तातील साखर वाढण्यापासून रोखते.

एका अभ्यासानुसार पपईचा शरीरावर हायपोग्लायसेमिक प्रभाव असतो. फ्लेव्होनॉइड्स हे फळांमध्ये आढळणारे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहेत जे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात.

5. संधिवात विरुद्ध संरक्षण

पपईमध्ये पपईन समाविष्ट आहे, हे एक दाहक-विरोधी रसायन आहे जे फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते. सांधेदुखी आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी पपेन उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे, ज्यामुळे संधिवात असलेल्या प्रत्येकासाठी ते एक उत्कृष्ट पूरक बनते.

शिवाय, ज्या लोकांना संधिवात आहे त्यांना खूप वेदना होतात कारण त्यांच्या हाडांची रचना कमकुवत आणि कमकुवत होते. भविष्यात संधिवात होण्याचा धोका असलेल्या लोकांना पपई फायदेशीर ठरते, कारण ते हाडांना सूज येण्यापासून वाचवते. अशा प्रकारे, संधिवातांचे विविध प्रकार दूर ठेवले जातात.

6. पपई पचन सुलभ करण्यास मदत करते

कारण पपईमध्ये पपेन असते, एक एन्झाईम जे मांसाला कोमल बनवते आणि पोटाची लक्षणे टाळते, ते आपल्या आहारात समाविष्ट करून पाचन समस्यांसह मदत करू शकते. उच्च फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण पचनास मदत करते, आतड्यांसंबंधी हालचाल मऊ करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल नियमित करते.

7. पपई दृष्टी सुधारते

पपईच्या आरोग्य फायद्यांमध्ये आपली दृष्टी देखील समाविष्ट आहे. फळामध्ये व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात असते, जे तुमच्या दृष्टीला खूप मदत करते. मॅक्युलर डिजेनेरेशनमुळे वयाबरोबर दृष्टी खूप कमकुवत होते.

याव्यतिरिक्त, झेक्सॅन्थिन, मानवी दृष्टीसाठी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, पपईच्या मांसामध्ये आढळतो. अतिनील प्रकाश फिल्टर करून, ते रेटिनल पेशींना दुखापतीपासून संरक्षण करते, विशेषत: वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन, तसेच अंधत्व देखील प्रतिबंधित करते.

8. पपई सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाची चिन्हे प्रतिबंधित करते

पपई तुम्हाला तरुण दिसण्यासाठी फायदेशीर ठरते. फळ व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्त्रोत असल्याने, ते तुमच्या शरीरात कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, परिणामी तुमचे ऊतक एकत्र बांधले जातात. एकंदरीत, दररोज एक वाटी पपई खाल्ल्यास तुम्ही तुमच्या वास्तविक वयापेक्षा किमान पाच वर्षांनी लहान असल्याचे सुनिश्चित करू शकता.

9. पपई तणाव कमी करते

पपईच्या आरोग्य फायद्यांमध्ये तुमची मानसिक स्थिती देखील समाविष्ट आहे. दररोज एक वाटी पपई खाण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: जर तुमच्याकडे तणावपूर्ण काम असेल. पपई व्हिटॅमिन सी द्वारे स्ट्रेस हार्मोन्सच्या प्रवाहाचे नियमन करण्यास मदत करते.

10. कर्करोग प्रतिबंध

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडंट्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्सच्या दैनंदिन डोसद्वारे कर्करोगाच्या पेशींची वाढ रोखली जाऊ शकते. पपईच्या रोजच्या सेवनाने लोकांमध्ये कोलन आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचे प्रमाण कमी झाल्याचे दिसून आले आहे.

तथापि, हे अभ्यास अद्याप त्यांच्या बाल्यावस्थेत आहेत. योग्य संशोधन केल्याशिवाय आणि तुमच्या ऑन्कोलॉजिस्टचा सल्ला घेतल्याशिवाय त्यांचे अनुसरण करणे शहाणपणाचे ठरणार नाही.

11. पपई मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते

प्रत्येक स्त्री साक्ष देऊ शकते की मासिक क्रॅम्प्स हा महिन्याचा सर्वात भयानक काळ आहे. ज्या महिलांना तीव्र पेटके येतात त्यांनी नियमितपणे पपई खावी. पपईचा एक मुख्य फायदा, विशेषत: महिलांसाठी, हे फळ मासिक पाळीच्या रक्त प्रवाहास मदत करते.

पपईमध्ये पॅपेन नावाचे एन्झाइम असते, जे तुमच्या गर्भाशयातून रक्त सुरळीतपणे बाहेर पडण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी पपई : Papaya Benefits in Marathi

लोक नेहमी वजन कमी करण्याच्या चमत्काराच्या शोधात असतात जे त्यांना व्यायामशाळेत न जाता किंवा प्रतिबंधित आहार न घेता त्यांचे अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल. असा चमत्कार अस्तित्वात नसला तरी, काही फळे आणि भाज्या वजन कमी करण्यास प्रभावीपणे आळा घालण्यास मदत करतात.

पपई हे असेच एक फळ आहे. अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे समृद्ध, पपई वजन कमी करणार्‍यांना फायदेशीर ठरते कारण फळामध्ये कॅलरी सामग्री कमी असते.

तुमचे गमावलेले पाउंड परत मिळणार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी गणनात्मक आणि समग्र पद्धतीने वजन कमी करणे महत्त्वाचे आहे. नियंत्रणात ठेवण्याचे ध्येय न ठेवता वजन कमी केल्याने भविष्यात वजन पुन्हा वाढण्यास मदत होईल.

पपईच्या फायद्यांमध्ये वजन कमी करण्यात मदत होते परंतु इतर आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित न ठेवता. तुमचे शरीर वजन कसे कमी करायचे आणि ते कसे बंद ठेवायचे हे शिकते. लक्षात ठेवा की पपई खाण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात जाऊ नका. सर्वोत्तम परिणामांसाठी काही महिने आठवड्यातून 2-3 दिवस फळे खा.