Pranayam in marathi : प्राणायाम कसे करावे दाखवा ? 2021

Pranayam in marathi :प्राणायाम कधी करावे आणि त्याचा शरीरावर आणि मनावर काय परिणाम होतो

प्राणायाम प्राण आणि अयम या दोन शब्दांनी बनलेला आहे. प्राण म्हणजे जीवनशक्ती आणि आयाम म्हणजे वाढ, विस्तार किंवा वाढ. म्हणजेच प्राणशक्ती किंवा प्राणशक्ती वाढवणे ही एक योगिक प्रक्रिया आहे.

प्राणायाम योग हा योगाचा मुख्य भाग आहे. याद्वारे, श्वसनाचा वेग नियंत्रित करून शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळतात.

प्राणायाम मध्ये श्वास एका विशिष्ट मार्गाने श्वास घेतला जातो, सोडला जातो किंवा थांबवला जातो. इनहेलेशनला पुरका म्हणतात, उच्छवासला रेचक म्हणतात, आणि थांबणे याला कुंभक म्हणतात.

शरीर आणि मनावर प्राणायामाचा प्रभाव

प्राणायाम के संवाद :Pranayam in marathi

मनाची स्थिती आणि श्वास यांच्यामध्ये जवळचा संबंध आहे. तणावाखाली, श्वास अनियंत्रित होतो आणि जेव्हा मन शांत किंवा आनंदी असते तेव्हा श्वासोच्छ्वासाचा दर नियमित राहतो. श्वासोच्छवासाचे प्रमाण नियंत्रित करून, मन शांत होऊ शकते.

जेव्हा मानसिक शांतता असते तेव्हा मेंदू अधिक चांगले काम करू शकतो. हा प्राणायामाचा परिणाम आहे.

प्राणायामामुळे शरीराला अनेक फायदे मिळतात. त्याच्या सरावाने फुफ्फुसांची शक्ती वाढते, ज्यामुळे अधिक ऑक्सिजन उपलब्ध होतो जो रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरापर्यंत पोहोचतो. रक्ताद्वारे वाहून जाणाऱ्या ऑक्सिजनच्या योग्य प्रमाणात प्रत्येक अवयव निरोगी असतो.

प्रत्येक अवयवाच्या पेशींना त्यांची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो; विशेषत: हृदय जे एका दिवसात सुमारे दहा लाख वेळा धडकते. हृदयाच्या स्नायूंना भरपूर ऑक्सिजन मुळे, हृदय निरोगी राहते, ज्यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण योग्य राहते.

प्राणायाम कसे आणि केव्हा करावे :Pranayam in marathi

-प्राणायाम करण्याची एक खास पद्धत आहे. म्हणून, हे शिकून किंवा तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली करणे उचित आहे. काही लोक कधीही मोठ्या आवाजात वर आणि खाली श्वास घेण्यास सुरुवात करतात, ज्याला ते प्राणायाम मानतात. हा चुकीचा मार्ग आहे. यामुळे नफ्यापेक्षा नुकसान होण्याची अधिक शक्यता असते.

– प्राणायाम करण्यासाठी काही विशेष नियम आहेत, ज्याचे पालन केल्यानेच फायदा होऊ शकतो. त्यांची काळजी घेतली पाहिजे. प्राणायाम करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत –

-हवा शुद्ध असताना सकाळी प्राणायाम करणे चांगले.

-कपडे आरामदायक परिधान केले पाहिजेत.

-प्राणायाम नेहमी रिकाम्या पोटी केला पाहिजे. जर तुम्ही काही पातळ पदार्थ घेतले असतील, तर एक तासानंतर आणि तुम्ही नाश्ता वगैरे घेतला असेल, तर प्राणायाम 2 तासांनीच केला पाहिजे.

-आपल्या शक्ती आणि सोयीनुसार प्राणायाम करा. अवाजवी शक्ती लागू करू नका.

-आसनावर बसून प्राणायाम करावा. वज्रासन, सुखासन (पादुकावर बसून), सिद्धासन किंवा पद्मासन, एखादी व्यक्ती त्या अवस्थेत प्राणायाम करू शकते ज्यामध्ये कोणी सहजपणे बराच वेळ बसू शकतो.

-प्राणायाम करताना चेहरा पूर्व किंवा उत्तर दिशेला असावा.

-शरीरात कोणतेही ताण नसावे.

-कंबर, मान आणि डोके सरळ आणि एका ओळीत असावेत. प्राणायाम करताना मान वर करू नये.

-श्वास घेताना, विचार करा की जीवनशक्ती, ऊर्जा आणि तेज येत आहे आणि श्वास सोडताना विचार करा की वाईट गुण, रोग, रोग इत्यादी बाहेर येत आहेत. त्याचा जास्त फायदा होतो.

– तोंड बंद केले पाहिजे. तोंडातून अजिबात हवा बाहेर पडू नये.

-नाकात किंवा बाहेर जाताना आवाजाची गरज नाही.

– लक्ष श्वासावर असावे.

-प्राणायाम केल्यानंतर लगेच आंघोळ करू नये. तुम्ही एका तासानंतर आंघोळ करू शकता. आंघोळीच्या अर्ध्या तासानंतर तुम्ही हे करू शकता.

-प्राणायाम करून शरीरावर होणाऱ्या परिणामाची काळजी घेतली पाहिजे. जर काही नुकसान दिसले तर याचा अर्थ असा की आपण प्राणायाम योग्य पद्धतीने किंवा योग्य प्रकारात करत नाही आहात. या प्रकरणात, तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

प्राणायामाचे फायदे आणि फायदे – प्राणायाम फायदे :Pranayam in marathi

-प्राणायामाच्या नियमित सरावाने श्वसन प्रणाली, पाचन तंत्र, रक्ताभिसरण प्रणाली आणि अंतःस्रावी प्रणालीला बळ मिळते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला फायदा होतो.

-हे हृदय आणि मनाला बळ देते.

– हळूहळू आणि खोलवर श्वास घेण्याची सवय लावा. हृदयाचा ठोका कमी आहे. अंतर्गत अवयव मजबूत होतात. ताण आणि रक्तदाब कमी होतो.

-प्राणायाम केल्याने फुफ्फुसे, हृदय, डायाफ्राम, पोट, आतडे, मूत्रपिंड, स्वादुपिंड यांचे कार्य सुधारते.

-पचन सुधारते आणि पाचक रोग नाहीसे होतात.

-थकवा किंवा सुस्तीमुळे चिडचिडेपणा दूर होतो.

-रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, शरीरातून विष काढून टाकले जाते.

-प्राणायाम नकारात्मक विचार, राग, नैराश्य, लोभ, लैंगिकता इत्यादी काढून टाकतो.

– शरीरात हलकेपणा येतो, शांतता जाणवते, झोप चांगली येते, स्मरणशक्ती सुधारते,

-वाढत्या वयाबरोबर फुफ्फुसांची ताकद कमी होते, ज्याचे त्याचे दुष्परिणाम संपूर्ण शरीरावर होतात, परंतु प्राणायामाच्या नियमित सरावाने फुफ्फुसे निरोगी राहतात आणि वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी होतो.

-रक्तामध्ये यूरिक acidसिड वाढत नाही ज्यामुळे सांधेदुखी आणि अस्वस्थता येते. हे पाठदुखी, डोकेदुखी, स्नायू आणि सांधे कडक होणे दूर ठेवते. डायाफ्राम आणि शिरा मध्ये गर्दी कमी करून रक्त परिसंचरण सुधारते.

प्राणायाम कधी करू नये : Pranayam in marathi

-जर कोणत्याही प्रकारचे ऑपरेशन झाले असेल तर सहा महिने प्राणायाम करू नये.

-पाळीच्या काळात मासिक पाळी येऊ नये.

– गरोदरपणात करू नये.

-जर जवळच्या काळात हृदयविकाराचा झटका आला तर तो करू नये.

-जर रक्तदाब कमी राहिला तर ते तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजे.

-जर तुम्हाला ताप, न्यूमोनिया किंवा फुफ्फुसाचा आजार वगैरे असेल तर ते करू नये.

1 thought on “Pranayam in marathi : प्राणायाम कसे करावे दाखवा ? 2021”

Leave a Comment