Reduce belly fat in marathi :पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय-2021

reduce belly fat in marathi ~पोट आणि कंबरेवर जमा होणारी अतिरिक्त चरबी ही चिंतेची बाब आहे. ते केवळ वाईटच दिसत नाही, तर यामुळे अनेक आजार देखील होऊ शकतात. पोटाची चरबी कशी कमी करायची हे  या लेखाद्वारे आपल्याला कळेल. यासाठी, आम्ही प्रभावी व्यायाम, योग आणि आहाराबद्दल सांगू, जे पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. या सर्व गोष्टी नियमितपणे केल्या तरच फायदा होतो. एक किंवा दोन दिवसांनी ते सोडल्यास फायद्याऐवजी हानी होऊ शकते.

बेली फॅटची कारणे – reduce belly fat in marathi

reduce belly fat in marathi

पोटाची चरबी असणे सामान्य आहे. जर हा चरबी जास्त असेल तर अनेक रोगांशी लढा द्यावा लागेल . येथे आम्ही तुम्हाला पोटाच्या अतिरिक्त चरबीच्या प्रमुख कारणांबद्दल सांगू.

अनुवांशिक: वैज्ञानिक संशोधनानुसार, शरीरातील काही चरबी पेशी अनुवांशिकदृष्ट्या विकसित होतात. जर कोणाचे कुटुंब या समस्येने ग्रस्त असेल तर येणारी पिढी देखील या समस्येला बळी पडू शकते .

खराब गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रोसेस: वाढत्या वयाबरोबर पचनसंस्थाही कमकुवत होऊ लागते. यासह, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमवर देखील परिणाम होऊ लागतो. या कारणामुळे उदर चरबी देखील वाढू शकते .

संप्रेरक बदल: सामान्यतः स्त्रियांना हार्मोनल बदलांना सामोरे जावे लागते. जेव्हा ती तिच्या आयुष्याच्या मध्यभागी पोहोचते (सुमारे 40), चरबी शरीराच्या वजनापेक्षा वेगाने वाढू शकते. मग रजोनिवृत्ती दरम्यान, एस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी होते आणि रजोनिवृत्तीच्या काळात एन्ड्रोजन हार्मोनची पातळी वाढते. यामुळेच कंबरेभोवती चरबी जास्त होते

तणाव: तणावामुळे ग्रस्त व्यक्ती एकापाठोपाठ अनेक आजारांनी घेरत जाते. शरीरातील चरबी वाढवणे हे देखील त्यापैकी एक आहे. तणावामुळे रक्तातील कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते. कोर्टिसोल शरीरातील चरबीची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे चरबी पेशी मोठ्या होऊ शकतात. सहसा या स्थितीत चरबी पोटाभोवती वाढते .

इतर रोग: काही आजार आहेत, ज्यामुळे वजन वाढू लागते. या व्यतिरिक्त, मूत्रपिंडाशी संबंधित समस्या, थायरॉईड आणि हृदय अपयश देखील लठ्ठपणा वाढवू शकतात

स्नायू मोकळे होणे: जेव्हा पोटाच्या आजूबाजूचे स्नायू मोकळे होऊ लागतात, तेव्हा कदाचित त्या ठिकाणची चरबी वाढू लागते. तथापि, यावर कोणतेही अचूक संशोधन उपलब्ध नाही.

बसण्याची आणि काम करण्याची सवय: आधुनिकतेच्या या युगात, जीवन इतके सोपे झाले आहे की एखाद्या व्यक्तीने शारीरिक क्रिया करणे जवळजवळ थांबवले आहे. प्रत्येकजण आपले सर्व काम बसून करण्याचा प्रयत्न करतो, मग तो कार्यालयात असो किंवा घरी. आता व्यायामासाठी वेळ काढण्याऐवजी बरेच लोक टीव्ही पाहणे किंवा संगणकावर काम करणे पसंत करतात. परिणामी शरीरातील चरबीची पातळी वाढू शकते .

कमी प्रथिने आणि जास्त कार्बोहायड्रेट: आपण दिवसा जे खात नाही. कधीकधी कामाच्या दबावाखाली किंवा तणावाखाली ते आवश्यकतेपेक्षा जास्त खातात आणि पोषक घटकांकडे लक्ष देत नाहीत. शरीरात चवीमुळे, प्रथिने कमी होतात आणि कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट जास्त होतात. मग एकाच ठिकाणी बसून काम करत राहा. अशा प्रकारे, कंबर आणि पोटाभोवती चरबी वाढू लागते. या कारणास्तव, उच्च प्रथिने आणि कमी कार्बोहायड्रेट आहार वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर मानले जातात .

पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम – reduce belly fat in marathi

काही लोकांच्या पोट आणि कंबरेभोवती इतकी चरबी येते की त्यांना हवे असले तरी त्यांचे आवडते कपडे घालता येत नाहीत. कित्येकदा चरबीमुळे, इतरांसमोर बसल्यावर, हीनता मनात येऊ लागते, कारण त्यांच्या पोटाची चरबी कपड्यांमधून स्पष्टपणे दिसते. पोटाची चरबी कशी कमी करावी या विचारात असे लोक नेहमी बुडलेले असतात. या प्रकरणात, नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. येथे आम्ही कंबर आणि पोट कमी करण्यासाठी व्यायाम सांगत आहोत. हा व्यायाम म्हणजे कंबर आणि पोट कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर आहे.

1. धावणे

धावण्यामुळे शरीर तंदुरुस्त आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी फायदे होऊ शकतात. वास्तविक, धावणे हृदयाला चांगले कार्य करण्यास मदत करते आणि अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करते, ज्यामुळे हळूहळू चरबी कमी होते. सुरुवातीला, फक्त काही मीटर चालवा आणि वेगवान ऐवजी हळू चालवा. जेव्हा शरीराला त्याची सवय होते, तेव्हा कोणी वेग आणि वेळ दोन्ही वाढवू शकतो. या कारणास्तव, धावणे हा पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्याचा एक मार्ग आहे .

2. पोहणे

पोहणे हा देखील कंबर आणि पोट कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. यामुळे शरीरातील अतिरिक्त साठलेली चरबी कमी होऊ लागते. पोहणे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, तर शरीराला चांगल्या आकारात देखील बनवू शकते. आपण हे आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा करू शकता. जर तुम्ही यापूर्वी कधीही पोहणे केले नसेल तर ते फक्त प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे

3. सायकलिंग

पोट कमी करण्यासाठी व्यायाम म्हणून सायकलिंग देखील करता येते. हा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा कार्डिओ व्यायाम (हृदयासाठी) मानला जातो. पाय, पाय आणि जांघांसाठी हा एक चांगला व्यायाम असू शकतो. यासह, शरीरातील अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरीज देखील कमी होऊ शकतात. या कारणास्तव, सायकल चालवण्याच्या फायद्यांमध्ये कंबरेची चरबी कमी करणे देखील समाविष्ट होऊ शकते .

4. चालणे

वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये चालणे देखील समाविष्ट आहे. होय, जर एखाद्याला वरील तीन उपक्रम करायचे नसतील तर दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी अर्धा तास चालणे शक्य आहे. यामुळे शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी देखील कमी होऊ शकते. शक्य असल्यास, वेगवान पायर्यांसह जा. वाढलेले पोट कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि सुरक्षित मार्ग मानला जातो.

5. वजन प्रशिक्षण

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपायांमध्ये वजन प्रशिक्षण व्यायाम देखील समाविष्ट आहे. वजन उचलण्याचे व्यायाम करून, शरीराला केवळ आकर्षक आकार मिळू शकत नाही, तर ते शरीरातील चरबी देखील कमी करू शकते. लक्षात ठेवा की वजन प्रशिक्षण केवळ व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे .

6. सिट-अप

कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करण्याच्या व्यायामांमध्ये सिट-अपचाही समावेश आहे. या सोप्या व्यायामामुळे केवळ पोटाची चरबीच नाही तर शरीराच्या इतर भागांची चरबीही कमी होऊ शकते. सकाळी किंवा संध्याकाळी तुमच्या सोयीनुसार हा व्यायाम पाच ते दहा मिनिटे  करता येतो.

7. पायऱ्या चढणे

पोटाची चरबी कमी करण्याच्या पायऱ्यांमध्ये चढणे आणि उतरणे देखील समाविष्ट आहे. हे पोट कमी करण्यासाठी व्यायामापेक्षा कमी नाही. होय, पायऱ्या चढून आणि उतरून अतिरिक्त चरबी देखील कमी केली जाऊ शकते. यासाठी घराच्या पायऱ्या चढणे आणि उतरणे दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी सुमारे 10 मिनिटे सुरू करता येते. कार्यालयात जाताना, लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे देखील कंबर आणि पोट कमी करण्याच्या उपायांमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते . या कारणास्तव, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम मानला जातो.

8. प्लँक

पोट कसे कमी करावे या प्रश्नाचे फळीचे व्यायाम देखील उत्तर असू शकते. हा एक साधा व्यायाम आहे. असे केल्याने, चरबी कमी करण्याबरोबरच शरीराचे संतुलन देखील सुधारता येते. हे करण्यासाठी, एखाद्याला पुशअप करण्याच्या स्थितीत यावे लागते आणि नंतर संपूर्ण शरीराचे वजन हातांवर ठेवल्यास शरीर सरळ रेषेत असावे लागेल. या दरम्यान, फक्त कोपर आणि पंजा जमिनीवर आणि उर्वरित शरीर हवेत असावे. आता शक्य तितक्या काळ या अवस्थेत शरीर धरून ठेवा .

9. बेसिक क्रंच

एब्स तयार करण्यासाठी आणि पोट कमी करण्यासाठी कसरत म्हणून क्रंच खूप लोकप्रिय आहे. क्रंचिंग पद्धत देखील सोपी आहे. या कारणास्तव, पोटाची चरबी कमी करण्याच्या उपायांमध्ये त्याची गणना केली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, प्रथम आपल्या पाठीवर चटईवर झोपा आणि गुडघे वाकवा. आता आपल्या कोपर वाकवा आणि त्यांना मानेच्या मागे ठेवा. मग श्वास घेताना शरीराचा वरचा भाग उचलण्याचा प्रयत्न करा. नंतर श्वास बाहेर काढा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या

10. स्क्वॅट

तरीही हाच प्रश्न मनात चालू आहे की पोट सहज कसे कमी करायचे, तर स्क्वॅट हा सर्वोत्तम व्यायाम सिद्ध होऊ शकतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला सरळ जमिनीवर उभे रहावे लागेल. यानंतर, हात सरळ पुढे ठेवून, गुडघे वाकवा. आता काही सेकंदांसाठी असेच रहा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या. हे सपाट पोटासाठी महिला व्यायाम म्हणून देखील लोकप्रिय आहे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी काय खावे आणि काय खाऊ नये – reduce belly fat in marathi

जर अन्न आणि पेय संतुलित ठेवले नाही, तर व्यायाम आणि योगा जो काही केला तरी पोटाची चरबी कमी करण्याचे उपाय कार्य करणार नाहीत. या कारणास्तव, काय खावे आणि काय पोट कमी करू नये यावर एक नजर टाकूया .

सूप – जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात सूप समाविष्ट करू शकता. विशेषतः रात्रीच्या वेळी याचे सेवन केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. हे हलके आहे आणि त्यात जास्त कॅलरीज नाहीत, ज्यामुळे ते चरबी वाढू शकत नाही.

फळे – पोट कमी करण्याच्या उपायात फळांचे सेवन देखील समाविष्ट आहे. शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवण्याबरोबरच फळे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. फळांमध्ये असलेल्या फायबरमुळे चरबी कमी होते . या कारणास्तव, आपल्या नियमित दिनक्रमात फळांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

भाजीपाला – पोटाची चरबी कशी कमी करावी, जर हा प्रश्न त्रासदायक असेल तर रोजच्या आहारात भाज्यांना स्थान दिले जाऊ शकते. होय, या भाज्या शरीराला निरोगी ठेवण्यास आणि चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, कारण त्यामध्ये कमी कॅलरी असतात .

संपूर्ण धान्य – आहारात संपूर्ण धान्यांना स्थान देऊन, वजन बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रणात ठेवता येते. संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

नट – बदाम, काजू आणि अक्रोड सारखे नट देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. असे म्हटले जाते की दीर्घकाळापर्यंत मर्यादित प्रमाणात कोरड्या फळांचे सेवन केल्याने शरीरात उर्जा राहते आणि पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा देखील नियंत्रित केली जाऊ शकते .

बीन्स – पोट कमी करण्यासाठी तुम्ही घरगुती उपायांमध्ये बीन्सचाही समावेश करू शकता. हिरव्या बीन्स किंवा मसूर असो, सर्व काही वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि फायबर वारंवार भूक कमी करून आणि अति खाण्याची इच्छा नियंत्रित करून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते .

चरबीमुक्त दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ – जर तुम्हाला दूध पिण्याचे शौकीन असाल तर चरबीमुक्त दुधाचे सेवन देखील पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांपैकी एक असू शकते. एक अभ्यास सुचवितो की चरबीमुक्त दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ देखील पोट कमी करण्याचा एक मार्ग असू शकतात.

विद्रव्य फायबर – विद्रव्य फायबर पोटातील चरबी कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. त्याच्या सेवनाने भूक कमी होते, जे पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा नियंत्रित करू शकते. अशा प्रकारे वाढते वजन नियंत्रित केले जाऊ शकते .

उच्च प्रथिनेयुक्त अन्न – पोटाची चरबी कशी कमी करावी या प्रश्नाचे उत्तर देखील उच्च प्रथिनेयुक्त अन्न आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. प्रथिनेयुक्त अन्नपदार्थांमध्ये ओट्स, चिया बियाणे, मसूर, एवोकॅडो, सोया मिल्क इत्यादींचा समावेश आहे.  त्यामुळे पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपायातही याचा समावेश केला जाऊ शकतो.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग – reduce belly fat in marathi

वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी उपायात योगासनाचाही समावेश आहे. येथे आम्ही काही योगासनांविषयी सांगत आहोत, ज्याच्या मदतीने वजन कमी करता येते. चला, पोट कमी करण्यासाठी योगासनांविषयी वाचा

1. सेतुबंध योगासन

जर तुम्ही पोट कमी करण्यासाठी काय करावे याचा विचार करत असाल तर तुम्ही या सेतुबंध योगासनाचा सराव करू शकता. यामुळे उदर आणि कंबरेजवळ साठलेली चरबी कमी होण्यास मदत होते. तसेच, हे उदर आणि मांड्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मानेतील कोणत्याही प्रकारचे वेदना किंवा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते .

योगासन करण्याचे मार्ग:

आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि दोन्ही गुडघे वाकवा आणि गुडघे नितंबांवर आणा.
यानंतर, दोन्ही हातांनी घोट्या धरून ठेवा.
आता श्वास घेताना, पाय आणि हात त्याच स्थितीत ठेवताना कंबर वरच्या दिशेने उचला.
सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्य वेगाने श्वास घ्या.
यानंतर, श्वास सोडताना, सामान्य स्थितीत परत या.
या आसनाचे 4-5 फेरे करता येतात.
खबरदारी: उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त लोकांनी हे आसन करू नये.

2. कपालभाटी

पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून कपालभाती योगासन करता येते. त्याचे परिणाम लवकरच दिसणार असल्याचे सांगितले जात आहे. कंबरेच्या सभोवतालच्या चरबीबरोबरच, ते नितंबांची चरबी देखील कमी करू शकते. असे मानले जाते की हे नियमितपणे केल्याने बद्धकोष्ठता, गॅस आणि अॅसिडिटी सारख्या समस्या कमी होऊ शकतात. उदरपोकळीच्या मज्जातंतूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाचन तंत्र सुधारण्यासाठी देखील हे उपयुक्त मानले जाते .

योगासन करण्याचे मार्ग:

सुखासनाच्या आसनात जमिनीवर बसा आणि डोळे बंद करा.
एक दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा.
आता हळूहळू नाकातून श्वास बाहेर काढा. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा पोट आतल्या दिशेने असावे.
हे करताना लक्षात ठेवा की श्वास घेताना श्वास घ्यायचा नाही, फक्त सोडायचा आहे आणि सतत असे करायचे आहे.
दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी रिकाम्या पोटी या आसनाचे पाच चक्र करणे फायदेशीर ठरेल.
खबरदारी: हे आसन सकाळी फक्त रिकाम्या पोटी करावे आणि ते केल्याच्या अर्ध्या तासानंतर काहीतरी खावे. जर तुम्ही संध्याकाळी करत असाल तर जेवणानंतर पाच तासांनी करा. गर्भवती महिलांनी हे करू नये.

3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये अनुलोम-विलोम प्राणायाम देखील समाविष्ट आहे. अर्थात हे आसन करणे सोपे आहे, पण लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी ते प्रभावी ठरू शकते. मुख्यतः याला नाडी शोधन प्राणायाम असेही म्हणतात. यामुळे, शरीरातील रक्ताचा प्रवाह व्यवस्थित होतो .

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये अनुलोम-विलोम प्राणायाम देखील समाविष्ट आहे. अर्थात हे आसन करणे सोपे आहे, पण लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी ते प्रभावी ठरू शकते. मुख्यतः याला नाडी शोधन प्राणायाम असेही म्हणतात. यामुळे, शरीरातील रक्ताचा प्रवाह व्यवस्थित होतो .

योगासन करण्याचे मार्ग:

सुखासनाच्या आसनात जमिनीवर बसा आणि डोळे बंद करा.
आता उजव्या नाकपुड्या उजव्या हाताच्या अंगठ्याने बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
आता डाव्या नाकपुडीला उजव्या हाताच्या सर्वात लहान आणि सोबतच्या बोटाने बंद करा आणि उजव्या बाजूने हळू हळू श्वास घ्या.
आता या स्थितीत राहताना, श्वास आत काढा आणि नंतर उजव्या बाजूने नाक बंद करा आणि डाव्या बाजूने श्वास सोडा.
क्षमतेनुसार अशी चक्रे चार ते पाच वेळा करता येतात.
खबरदारी: उच्च रक्तदाब आणि हृदय असलेल्या रुग्णांनी प्रशिक्षित योगगुरूंच्या सल्ल्याने आणि देखरेखीने हे करावे. तसेच, हे कधीही जोरात किंवा वेगाने न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

4. बालासन

जर तुम्हाला अजूनही पोटातील चरबी कशी कमी करायची असा प्रश्न पडत असेल तर बालसाना हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. हे आसन करताना शरीराची स्थिती आईच्या पोटात वाढणाऱ्या गर्भासारखी असते. म्हणूनच याला बालसन योग म्हणतात. बालसन ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करू शकते. दररोज सुमारे 10 मिनिटे असे केल्याने, पोट आत असू शकते .

योगासन करण्याचे मार्ग:

सर्वप्रथम वज्रासनावर बसा म्हणजे गुडघ्यांवर आणि सर्व भार गुडघ्यांवर ठेवा.
आपली कंबर सरळ ठेवून आणि श्वास घेताना, हात सरळ वर हलवा.
आता श्वास सोडताना पुढे झुका.
प्रयत्न करा की डोके जमिनीला स्पर्श करावे आणि हात सरळ असावेत.
या स्थितीत काही सेकंदांसाठी सामान्य गतीने श्वास ठेवा आणि नंतर श्वास घेताना परत उभा राहा.
खबरदारी: तुम्हाला पाठदुखी किंवा गुडघ्याची शस्त्रक्रिया असल्यास हे आसन करू नका. तसेच ज्यांना अतिसार आहे त्यांनी हे आसन करू नये.

5. नौकासन

कंबर आणि पोट कमी करण्यासाठी हे आसन फायदेशीर आहे. असे केल्याने लहान आतडे, मोठे आतडे आणि पाचन तंत्र सुधारता येते. चरबी कमी करण्यासाठी देखील हे फायदेशीर मानले जाते. आता पोट कमी करण्यासाठी काय करावे याचा विचार करणे थांबवा आणि तुमच्या दिनक्रमात नौकासनाचा समावेश करा .

योगासन करण्याचे मार्ग:

सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि घोट्या आणि बोटे एकत्र जोडा.
दोन्ही हात कंबरेला लागलेले असावेत आणि तळवे जमिनीच्या दिशेने असावेत.
प्रथम एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडताना दोन्ही पाय, हात आणि मान समांतर वरच्या दिशेने वाढवा, जेणेकरून शरीराचा संपूर्ण भार नितंबांवर येईल.
सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
यानंतर, हळूहळू श्वास घ्या आणि सामान्य स्थितीत परत या.

खबरदारी: ज्यांना कंबर आणि पोटाशी संबंधित कोणतेही गंभीर आजार आहेत, त्यांनी हे आसन करू नये. तसेच गर्भवती महिलांनी हे आसन टाळावे.

पोट आणि कंबरेच्या चरबीसाठी आणखी काही टिप्स – reduce belly fat in marathi

चला, पोट आत बनवण्याच्या टिपांबद्दल बोलूया, ज्याचा अवलंब करून शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकता येते. हे पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून काम करू शकते .

संतुलित प्रमाणात खा: दिवसातून तीनपेक्षा जास्त वेळा खाल्ल्याने पोट कसे कमी होईल, जरा विचार करा. या कारणास्तव, दर तीन ते चार तासांनी थोड्या प्रमाणात अन्न खाणे महत्वाचे आहे. यामुळे पचनक्रिया देखील सुधारेल आणि अतिरिक्त चरबी शरीरात जमा होणार नाही. हेच कारण आहे की संतुलित प्रमाणात अन्न खाणे देखील पोट सडपातळ होण्याचा उपाय असू शकतो.

जास्त पाणी प्या: दिवसातून आठ ते दहा ग्लास पाणी पिणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तहान लागल्यावर किंवा घसा कोरडा असतानाच पाणी पिऊ नये. प्रत्येक ठराविक वेळी थोडे पाणी प्यावे. पाणी पिल्याने अति खाण्याची सवय कमी होऊ शकते. या कारणास्तव, हे पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांपैकी एक मानले जाते.

नाश्ता विसरू नका: श्वास घेणे जितके महत्वाचे आहे तितकेच महत्वाचे नाश्ता आहे. काही लोकांना वाटते की नाश्ता वगळल्याने वजन कमी होते, परंतु तसे नाही. उलट नाश्ता न केल्याने भूक वाढते आणि आपण जास्त खाऊ शकतो, ज्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या निर्माण होऊ शकते. या कारणास्तव, पोट कमी करण्यासाठी हे घरगुती उपाय नेहमी लक्षात ठेवा.

ग्रीन-टी: पोटाची चरबी कशी कमी करावी, तुमच्या प्रश्नाचे एक उत्तर म्हणजे ग्रीन-टीचे फायदे. यामधील कॅटेचिन कंपाऊंड वजन नियंत्रणात उपयोगी ठरू शकते. अशा परिस्थितीत, वजन कमी करण्यासाठी, दिवसभरात कमीतकमी एक कप ग्रीन-टी प्याला जाऊ शकतो. संशोधन असेही दर्शविते की उच्च कॅफीनचे सेवन कॅटेचिनच्या वजन-नियंत्रण प्रभावांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

पोटॅशियम युक्त पदार्थ: केळी, जर्दाळू आणि संत्रीमध्ये पोटॅशियम भरपूर असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. आता जेव्हाही मनात प्रश्न येतो की पोट कसे कमी होईल, तर रोजच्या आहारात पोटॅशियम युक्त पदार्थांना नक्कीच स्थान द्या .
फळे आणि भाज्या: दिवसभरात थोड्या प्रमाणात फळे आणि भाज्यांचे सेवन केले पाहिजे. यामुळे भूक कमी होईल आणि लठ्ठपणा कमी होण्यास मदत होईल.

स्मूदीज: शक्य असल्यास, दिवसाची सुरुवात फळांच्या स्मूदीने करा. विशेषतः, टरबूज स्मूदीचे सेवन केले पाहिजे. टरबूजमध्ये पुरेसे पाणी असते. ते खाल्ल्यानंतर पोट भरलेले राहते आणि काही खाल्ल्यासारखे वाटत नाही. आता जेव्हाही पोट कसे कमी करायचे हा प्रश्न तुमच्या मनात येतो, तेव्हा रोजच्या आहारात टरबूज स्मूदीचा नक्कीच समावेश करा.

पोटाची चरबी कशी कमी करावी याबद्दल आम्ही वर तपशीलवार सांगितले आहे. प्रत्येक गोष्टीतून हे स्पष्ट होते की कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करणे इतके अवघड नाही. व्यायाम, जीवनशैलीतील बदल आणि संतुलित आहारामुळे प्रत्येकजण सहज वजन कमी करू शकतो. गरज आहे ती फक्त निश्चयाची, ज्याशिवाय माणूस काहीही करू शकत नाही. होय, जर कोणाचे वजन खूप जास्त असेल, तर या लेखात नमूद केलेल्या उपायांसह, डॉक्टरांनी तपासणी करणे देखील आवश्यक आहे. आता खाली आम्ही पोटाची चरबी कशी कमी करावी आणि पोट कमी करण्यासाठी काय करावे यासारख्या वारंवार वाचलेल्या प्रश्नांची उत्तरे देत आहोत.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न:reduce belly fat in marathi 

Q.1 सफरचंद सायडर व्हिनेगर पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतो का?

होय, सफरचंद सायडर व्हिनेगरच्या फायद्यांमध्ये ओटीपोटात चरबी कमी करणे (व्हिसरल अॅडिपोसिटी) आणि वजन  समाविष्ट आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक उपाय मानला जातो. आता जर मनात प्रश्न आला की पोट आणि कंबरेची चरबी कशी कमी करायची, तर हे उत्तर नेहमी लक्षात ठेवा.

Q.2 व्यायामाशिवाय पोटाची चरबी कमी करणे शक्य आहे का?

होय, आहारावर नियंत्रण ठेवून पोटाची चरबी काही प्रमाणात कमी करता येते. पण, संशोधन असेही म्हणते की पोटावरील चरबी आणि चांगले परिणाम  कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. काही लोकांना व्यायाम करावा लागत नाही, म्हणून काही लोक तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी औषधही घेतात.

Q.3  पोटाची चरबी कमी करण्याचा वेगवान मार्ग कोणता?

पोटाची चरबी कमी करण्याचा मार्ग म्हणजे संतुलित आहार, आहार आणि व्यायाम. पोटाची चरबी जलद कमी करण्याचा हा एक मार्ग मानला जातो. या व्यतिरिक्त, डॉक्टर पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी औषध देखील देऊ शकतात, ज्यामुळे चरबी जलद कमी होऊ शकते. या व्यतिरिक्त, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय देखील त्वरीत चरबी कमी होण्यास मदत करू शकतात.

Q.4 पोटाची चरबी कमी करण्यास किती वेळ लागतो?

कंबरेची चरबी कशी कमी करायची आणि कमी करायला किती वेळ लागेल, हा प्रश्न प्रत्येकाच्या मनात कायम आहे. पोट कमी करण्यासाठी काय केले पाहिजे, आम्ही आधीच वर सांगितले आहे. ही चरबी किती वेळात कमी होते, या प्रश्नाचे उत्तर व्यक्ती कोणत्या प्रकारचा आहार घेत आहे आणि व्यायाम करत आहे यावर अवलंबून आहे. जर सर्वकाही व्यवस्थित केले गेले असेल तर, तीन ते चार आठवड्यांत  चरबी थोडी कमी केली जाऊ शकते.

Q.5  कातडीच्या लोकांच्या पोटात चरबी का असते?

आपण वर नमूद केल्याप्रमाणे बराच वेळ बसून पोटातील चरबी वाढू शकते. अशा स्थितीत, पातळ लोकांमध्ये पोट चरबीचे कारण देखील तासन्तास बसणे असू शकते.

Q.6  एका आठवड्यात पोटाची चरबी कमी करणे शक्य आहे का?

होय, एका आठवड्यात पूर्णपणे नाही, परंतु पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम आणि योग्य आहारासह पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय करून पाहिले जाऊ शकते.

Q.7  पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी फ्लॅट बेली डाएट काम करते का?

होय, पोटाचा आहार पोटाचा लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. द्रुत परिणाम पाहण्यासाठी व्यायामाला आपल्या दिनक्रमाचा भाग बनवले पाहिजे.

Q.8  बेली फॅट डाएटचे पालन किती काळ परिणाम दर्शवते?

किमान एक महिन्यासाठी. जर पोटाची चरबी जास्त असेल तर जास्त काळ आहाराचे पालन करावे लागेल. तसे, जर एखाद्याला हवे असेल की पोटाची चरबी पुन्हा वाढू नये, तर एखादी व्यक्ती दीर्घ काळासाठी आहाराचे अनुसरण करू शकते. पोटाचा आहार हा पोट सडपातळ करण्याचा एक मार्ग आहे, ज्यामुळे शरीरात ऊर्जा आणि आवश्यक पोषण राखण्यास मदत होते.

Q.9  पोट कमी करण्यासाठी मी काय पिऊ शकतो?

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून विविध पेये पिण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ – लिंबूपाणी किंवा मध पाणी. हे सर्व पोट सडपातळ करण्याचे निश्चितच मार्ग आहेत, परंतु त्यांच्याकडून कोणत्याही चमत्काराची अपेक्षा करू नका. व्यायामाबरोबरच संतुलित आहार आणि जीवनशैली बदलल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

Q.10  लिंबाचे पाणी पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते का?

होय, आहारामुळे शरीरावर जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी लिंबू मदत करू शकते. त्यात असलेले पॉलीफेनॉल चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त मानले जातात . या कारणास्तव, लोक पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून लिंबू वापरतात.

Q.11  पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मी सकाळी काय प्यावे?

वरील डायट चार्टमध्ये असे सांगितले गेले आहे की वजन कमी करण्यासाठी सकाळी रिकाम्या पोटी कोणते पेय घ्यावे. पोट काय कमी करू नये आणि काय खाऊ नये याची माहिती देखील वर दिली आहे.

Q.12  पोट लपेटणे चरबी कमी करण्यास मदत करते का?

होय, प्लास्टर बॉडी रॅप चरबी कमी करू शकते, परंतु एरोबिक्सची देखील शिफारस केली जाते . कोल्ड रॅप ट्रीटमेंट  करून वजन कमी करणे देखील शक्य आहे. या कारणास्तव, पोटावरील चरबी कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे शरीराचा ओघ मानला जातो.

Q.13  हे खरं आहे की वजन इतर कुठूनही येत नाही पण पोटातून येते?

नाही, हे एक मिथक पेक्षा अधिक काही नाही. व्यायाम आणि नियमित वजन कमी आहार चार्ट अनुसरण करून, शरीराच्या कोणत्याही भागातील चरबी कमी केली जाऊ शकते. एका संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एखाद्या विशिष्ट ठिकाणची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतरही त्या ठिकाणची चरबी कमी होत नाही . हे सिद्ध करते की शरीरात साठलेली चरबी स्वतःच कमी होते.

Q.14  शरीरातील चरबी कशी कमी करावी?

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम केल्याने चरबी कमी केली जाऊ शकते जसे की सायकलिंग आणि योग जसे बालासन, सेतुबंद योगसन. तसेच, आहाराकडेही लक्ष द्या.

Leave a Comment