Surya namaskar information in marathi-सूर्यनमस्कार म्हणजे काय- पायऱ्या, पोझेस, मंत्र आणि लाभ

सूर्यनमस्कार म्हणजे काय- चरण, मुद्रा, मंत्र आणि लाभ

आज आपण योगाचे सर्वात मोठे योगासन, सूर्यनमस्कार – सूर्यनमस्कार म्हणजे काय? सूर्यनमस्कार करण्याचे योग्य मार्ग, फायदे आणि खबरदारी (सूर्य नमस्कार कसे करावे, चरण, आसन, मंत्र, फायदे, सावधगिरी) इत्यादींशी संबंधित सर्व प्रश्नांची तपशीलवार माहिती या पोस्टमध्ये मिळेल.

सूर्यनमस्कार म्हणजे काय? ते करण्याचा योग्य मार्ग, फायदे आणि खबरदारी

सूर्य हा संस्कृत शब्द आहे. हा ब्रह्मांडातील सर्वात शक्तिशाली ग्रहांपैकी एक आहे आणि नमस्कार संस्कृत नमः ज्याचा अर्थ आहे “प्रार्थना करणे” किंवा “सूर्याची उपासना करणे” या शब्दापासून व्युत्पन्न केले आहे. प्राचीन भारतीय वेद – ऋग्वेदात आढळतो.

सोप्या भाषेत म्हटले तर ‘सूर्यनमस्कार’ चा शाब्दिक अर्थ सूर्याला नमन करणे आहे. सूर्यनमस्काराला इंग्रजीत ‘सन सॅल्युटेशन’ असेही म्हणतात. प्राचीन काळी सूर्याची उपासना करण्यासाठी “सूर्यनमस्कार” तयार केले गेले. पण त्याचे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक फायदे पाहून ते योगाच्या रूपात केले जाऊ लागले.

हा 12 योगासनांचा समावेश असलेला संपूर्ण योगिक व्यायाम आहे. सूर्यनमस्कार हा सर्वात प्रसिद्ध योग-आसनांपैकी एक सर्वात शक्तिशाली योग आहे. हा एकमेव शारीरिक योग आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग कार्यक्षम होतो. “सूर्यनमस्काराचे फायदे” याबद्दल आपण खाली तपशीलवार माहिती घेऊ.

सूर्यनमस्कार योगाचा सराव केल्याने हृदयाचा व्यायाम करण्याशिवाय शरीर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होतो. आणि सकाळी खूप कमी वेळ वापरून तुम्ही तुमचे मन आणि शरीर शांत आणि निरोगी ठेवू शकता.

सूर्यनमस्कार करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे (सूर्य नमस्कार चरण आणि पोझेस)

सूर्यनमस्कार हा शारीरिक हालचालींचा एक प्रकार आहे. आणि अनेक लोक ते करताना काही चुकाही करतात आणि त्या चुकीच्या सूर्यनमस्कारामुळे त्यांच्या शरीरावर काही विपरीत परिणामही होऊ लागतात.

जर तुम्हाला तुमच्या दिवसाची सुर्य सूर्यनमस्काराने करायची असेल, तर तुम्ही सूर्यनमस्कार स्टेप बाय स्टेप मार्गदर्शकाचे अनुसरण करू शकता.

How To Increase Hemoglobin In Marathi-रक्त हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय-2021

मासिक पाळी येण्यासाठी उपाय-Masik Pali Yenyasathi Upaay-2021

surya namaskar steps information in marathi : surya namaskar chi mahiti

हा साधा व्यायाम नसून सूर्याला नतमस्तक होण्यासारखा आहे. म्हणून, हे करण्यापूर्वी खालील गोष्टी लक्षात ठेवा-

-सूर्यनमस्कार करण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळी आहे. जर तुम्ही हा योग 6 वाजण्यापूर्वी म्हणजे 5:00 ते 5:30 च्या दरम्यान केला तर तुम्हाला त्याचा जास्तीत जास्त फायदा मिळू शकेल.

-हा योग करण्यापूर्वी तुम्ही सूक्ष्म व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सूक्ष्म व्यायाम आपल्या शरीराच्या सर्व नसा आणि सांधे सक्रिय करतो.

-हा योग करताना तुमचा चेहरा सूर्य उगवण्याच्या दिशेने आहे याची खात्री करा. म्हणजेच सकाळी पूर्वेकडे तोंड करून संध्याकाळी पश्चिमेकडे तोंड करून केले जाते.

-हे करताना योगा मेट्स वापरा, जर तुमच्याकडे योगा मेट्स नसेल तर तुम्ही मॅट्स देखील वापरू शकता.

-त्याच्या सरावापूर्वी फक्त पाणी किंवा इतर द्रव पिऊ नका.

-हा व्यायाम करत असताना, तुमच्या मनात सकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती करत रहा.

-सूर्यनमस्कार हळूहळू करा आणि श्वासोच्छवासाचा वेग आणि श्वासोच्छवासाच्या क्रमाकडे पूर्णपणे लक्ष द्या.

-हा योग रिकाम्या पोटी केल्यास जास्त फायदा होतो. त्यामुळे तुम्ही हे फक्त रिकाम्या पोटी कराल याची खात्री करा.

-या योगाच्या संचात एकूण 12 पायऱ्या आहेत. जर तुम्हाला या योगाचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल तर त्याचे 9 सेट नक्की करा. आणि जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल तर तुम्ही त्याचे 6 सेट देखील करू शकता.

-हा योग महिला, पुरुष, जवळजवळ सर्व वयोगटातील मुले करू शकतात.

सूर्यनमस्काराची 12 आसने कोणती आहेत

1. प्रणामासन –

प्रणाम मुद्रा मध्ये, आपण सूर्याकडे आपला चेहरा सरळ स्थितीत उभे रहावे, प्रयत्न करा की दोन्ही पाय समांतर आहेत आणि दोन्ही खांदे वर आहेत. तुमचे दोन्ही हात जोडा, आता श्वास घेताना हात वर करा आणि श्वास सोडताना तुमचे दोन्ही हात नमस्काराच्या मुद्रेत आणा. आणि “ओम सूर्याय नमः” या मंत्राचा जप करा.

श्वासोच्छवास: सामान्य
एकाग्रता: आपले लक्ष अनाहत चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र : (ओम मित्राय नमः) मंत्राचा जप करा.

प्रणाम आसनाचे फायदे

हे मानसिक तणाव आणि चिंता दूर करण्यास मदत करते, ते हृदय चक्र देखील मजबूत करते आणि सूर्यनमस्कार केल्याने एकाग्रतेची भावना निर्माण होते.

2. हस्त उत्तानासन –

हस्त उत्तानासनात श्वास घेताना हात वर करा. आणि कंबरेच्या वरच्या भागाचे सर्व स्नायू खेचताना, बोटांची टोक आणि टाच वरच्या दिशेने, आपले दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि कंबरला मागे वाकवा. आणि आपले पाय सरळ ठेवा.

श्वास घेणे: हात वर करताना श्वास घ्या.
एकाग्रता: विशुद्धी चक्रावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम रविये नमः) मंत्राचा जप करा.

हस्त उत्तनासनाचे फायदे

या सोप्या मार्गाने तुमच्या फुफ्फुसांची ऑक्सिजन घेण्याची क्षमता वाढते. श्वसन प्रक्रियेचे विकार, कान आणि घशाच्या समस्या दूर होतात. दम्याच्या रुग्णांसाठी हा एक अतिशय फायदेशीर प्राणायाम आहे. शिवाय ते तुमचे घशाचे चक्र सक्रिय करते

3. पदहस्तासन –

या पायरीमध्ये श्वास सोडताना पुढे वाकून पायांच्या बोटांजवळ हात जमिनीवर ठेवा. ही क्रिया करताना तुमचे हात आणि डोके एकत्र असले पाहिजेत हे लक्षात ठेवा. यावेळी तुमचे डोके गुडघ्यांवर असावे. याला पदहस्तासन म्हणतात.

श्वास घेणे: पुढे वाकताना श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.
शक्य तितक्या जास्त श्वास सोडण्यासाठी, शेवटच्या स्थितीत पोट आकुंचन करा.
एकाग्रता: आपले लक्ष स्वाधिष्ठान चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम सुर्यय नमः) मंत्राचा जप करा.

पदहस्तासनाचे फायदे

हे आसन आपले शरीर लवचिक बनवते, आपल्या संप्रेरक ग्रंथी सक्रिय करते, निद्रानाश आणि अस्थिरोग, चिंता, तणाव आणि डोकेदुखी सारखे विकार काढून टाकते तसेच जांघे आणि गुडघे, कूल्हे आणि हॅमस्ट्रिंग उघडते

4. अश्व संचालनासन –

हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या आणि उजवा पाय मागे सरकवा. पायाचा गुडघा जमिनीच्या जवळ असावा आणि उजवा पाय पायाच्या बोटांवर असावा. तुमच्या डाव्या पायाचा गुडघा दोन्ही हातांमध्ये ९० अंशावर असावा आणि डोके वरच्या दिशेने असावे. आणि तळवे जमिनीवर सरळ ठेवा

श्वास: डावा पाय मागे घेताना श्वास घ्या.
एकाग्रता: आपले लक्ष अग्या चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र : (ओम भनवे नमः) मंत्राचा जप करा.

अश्व संचालनासनचे फायदे

हे तुमचे मन शांत करते आणि तुमची स्मरणशक्ती वाढवते. पाठीचा कणा मजबूत करते हे फुफ्फुसांची क्षमता, मूत्रपिंड आणि यकृत कार्य सुधारते.

5. दंडासन –

आता श्वास सोडताना दोन्ही हात आणि पाय एका सरळ रेषेत आणा. आता तुमचे स्थान पुश-अप स्थितीत येईल. या मुद्रामध्ये, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या हातांवर आणि बोटांवर नियंत्रित करा. लक्षात ठेवा की या स्थितीत तुमचे डोके, पाठ आणि नितंब सरळ रेषेत आहेत.

श्वास घेणे: उजवा पाय सरळ करताना आणि धड वर करताना श्वास सोडा.
एकाग्रता: विशुद्धी चक्रावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम खगाय नमः) मंत्राचा जप करा.

दंडासनाचे फायदे

हे तुमचे हात, खांदे, मनगट, स्नायू आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. तसेच तुमच्या मेंदूच्या पेशी शांत करतात. हा योग पोटाची चरबी जाळण्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.

6. अष्टांग नमस्कार –

आता श्वास घेताना तुमचे तळवे, छाती, गुडघे आणि पाय जमिनीशी जोडून घ्या. या क्रियेत छाती आणि हनुवटी जमिनीला स्पर्श कराव्यात. या अवस्थेत श्वास रोखून धरा. या योगामध्ये तुमच्या शरीराचे आठ भाग जमिनीला लागून असतात. तुमच्या दोन्ही पंजेप्रमाणे, दोन्ही गुडघे, दोन्ही तळवे, छाती आणि हनुवटी. म्हणूनच याला अष्टांग नमस्कार म्हणतात.

श्वासोच्छ्वास: सोडलेला श्वास ५व्या स्थितीत धरून ठेवा.
एकाग्रता: मणिपुरा चक्रावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम पुष्णे नमः) मंत्राचा जप करा.

अष्टांग नमस्काराचे फायदे

हा योग व्यायाम हात, खांदे आणि पाय मजबूत करतो. पाठीचे स्नायू, मान आणि खांदे आणि पाठीचा कणा लवचिकता आणते. तसेच ते हृदय आणि रक्तदाबासाठी फायदेशीर आहे.

7. भुजंगासन –

श्वास घेताना तळवे जमिनीवर ठेवावेत, पोट जमिनीला लावून शक्य तितके डोके आकाशाकडे टेकवावे. तुमच्या पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने आहेत आणि तुमचे पाय सरळ स्थितीत आहेत याची खात्री करा.

श्वासोच्छ्वास: कंबर कमानी करा आणि उठताना श्वास घ्या.
एकाग्रता: आपले लक्ष स्वाधिष्ठान चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम हिरण्यगर्भय नमः) मंत्राचा जप करा.

भुजंगासनाचे फायदे

यामुळे आपल्या पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. पचनक्रिया सुधारते, रक्ताभिसरण, पाठदुखी, मासिक पाळी इत्यादींमध्ये फायदेशीर आहे.

8. अधो मुख स्वानासन –

याचा सराव करण्यासाठी, आपले पाय सरळ जमिनीवर ठेवा आणि कूल्हे वरच्या दिशेने उचला. श्वास सोडताना खांदे सरळ ठेवा आणि डोके आतील बाजूस ठेवा. हे आसन केल्यानंतर तुम्ही डोंगरासारख्या स्थितीत आलात. लक्षात ठेवा की या स्थितीत तुमच्या दोन्ही पायांची बोटे जमिनीला लागून आहेत, तुमचे दोन्ही तळवे देखील जमिनीला लागून असावेत आणि डोके दोन्ही हातांच्या दरम्यान झुकले पाहिजे.

श्वास घेणे: उजवा पाय सरळ करताना आणि धड वर करताना श्वास सोडा.
एकाग्रता: विशुद्धी चक्रावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम मरिचये नमः) मंत्राचा जप करा.

अधोमुखी शवासनाचे फायदे

अधोमुख शवासनाचे अविश्वसनीय आरोग्य फायदे आहेत. यामुळे रक्त परिसंचरण, मज्जातंतूंच्या समस्या, तणाव, मासिक पाळी, पाठदुखी, डोकेदुखी, पाठीच्या भागात रक्त प्रवाह इ. याव्यतिरिक्त, हे आसन तुमच्या मज्जासंस्थेसाठी देखील फायदेशीर आहे.

9. अश्व संचालनासन –

आपले नितंब खाली आणा आणि हळू हळू श्वास घेताना, उजवा पाय पुढे आणा आणि उजव्या पायाचा गुडघा जमिनीवर ठेवतांना, पुन्हा अस्वंसंचलनाच्या आसनात या. आणि डोके आकाशाकडे ठेवा.

श्वास: डावा पाय मागे घेताना श्वास घ्या.
एकाग्रता: आपले लक्ष अग्या चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र : (ओम आदित्यय नमः) मंत्राचा जप करा.

अश्वसंचलन आसनाचे फायदे

त्याचे फायदे 4 चरणांसारखे आहेत.

10. पदहस्तासन –

पदहस्तासनाच्या 10व्या क्रियेत हळूहळू श्वास सोडा आणि पुढे वाकताना हाताच्या बोटांना स्पर्श करा. या योगक्रियामध्ये तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांच्या संपर्कात असले पाहिजे. सुरुवातीला हे तुमच्यासाठी सोपे नसेल पण हळूहळू तुम्हाला त्याची सवय होईल.

इनहेल: पुढे वाकताना श्वास सोडा.
शक्य तितक्या जास्त श्वास सोडण्यासाठी, शेवटच्या स्थितीत पोट आकुंचन करा.
एकाग्रता: आपले लक्ष स्वाधिष्ठान चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र : (ओम सावित्रे नमः) मंत्राचा जप करा.

11. हस्त उत्तानासन –

हळूहळू श्वास घेताना हात वर करा. आणि कंबरेच्या वरच्या भागाचे सर्व स्नायू खेचताना, बोटांची टोक आणि टाच वरच्या दिशेने, आपले दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि कंबरला मागे वाकवा. आणि आपले पाय सरळ ठेवा. जसे आपण चरण 2 मध्ये केले.

श्वास घेणे: हात वर करताना श्वास घ्या.
एकाग्रता: विशुद्धी चक्रावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
मंत्र: (ओम आर्के नमः) मंत्राचा जप करा.

हस्त उत्तानासनचे फायदे

त्याचे फायदे फेज 2 सारखेच आहेत.

12. प्रणामासन –

हळूहळू श्वास सोडताना प्रणामाला या. लक्षात ठेवा की दोन्ही पाय जोडून, कंबर सरळ ठेवा आणि दोन्ही तळवे जोडून नमस्काराची स्थिती निर्माण करा.

श्वास: सामान्य.
एकाग्रता: आपले लक्ष अनाहत चक्रावर केंद्रित करा.
मंत्र : (ओम भास्कराय नमः) मंत्राचा जप करा.

प्रणाम आसनाचे फायदे : benefits of surya namaskar in marathi

त्याचे फायदे पहिल्या पायरीसारखेच आहेत.

सूर्यनमस्कार केल्यानंतर कोणती आसने करता येतील?

जरी सूर्यनमस्कार तुमच्या शरीराच्या सर्व क्रियाकलापांना सक्रिय करण्यासाठी पुरेसे आहेत, परंतु जर तुम्हाला यानंतर आणखी योग करायचे असतील, ज्यामुळे तुम्हाला फायदा होईल, तर तुम्ही सूर्यनमस्कारासह खालील योग करू शकता.

–परिवृत्त त्रिकोनासन
-उत्थिता पार्श्वकोनासन
-शवासन
-भ्रमरी प्राणायाम
-पदहस्तासन
-पदांगस्थासन
-उत्थिता त्रिकोणासन

सूर्यनमस्कार करताना काही खबरदारी

सूर्यनमस्कार करताना लोक काही चुका करतात आणि या चुकीमुळे त्यांना या योगाचा लाभ मिळत नाही. “सूर्यनमस्कार कसे करावे” या पोस्टमध्ये काही खबरदारी देण्यात आली आहे. तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे, हे लक्षात ठेवा की सूर्यनमस्कार करताना या सामान्य चुका टाळा.

-हा योग पूर्णपणे शिकल्यानंतरच करा. शक्य असल्यास, “सूर्य नमस्कार स्टेप बाय स्टेप व्हिडीओ ट्यूटोरियल” नक्की पहा किंवा कोणत्याही योगगुरूकडून शिका.
-मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांनी हा योग करू नये. तसेच गर्भधारणेच्या 4 महिन्यांनंतर हे करू नये.
-संधिवात असलेल्या व्यक्तीने हे करू नये.
-अनेक लोक सूर्यनमस्कार केल्यानंतर लगेच आंघोळ करतात. असे करणे योग्य नाही. जर तुम्ही हा योग करत असाल तर किमान १५ मिनिटांनी आंघोळ करा.
-गंभीर आजारी व्यक्ती किंवा पाठीच्या कण्यातील आजार असलेल्या व्यक्तीने सूर्यनमस्कार करू नये.
-इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या क्रमाकडे लक्ष द्या. कोणत्या अवस्थेत श्वास घ्यायचा आणि कोणत्या अवस्थेत श्वास सोडायचा याची खात्री करा. जर तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या क्रियेकडे लक्ष दिले तर तुम्हाला जास्तीत जास्त फायदा मिळू शकेल.
-हा योग करताना पोझिशन वगळणे, कोणतेही एक पाऊल वगळल्याने श्वासोच्छवासाचे चक्र आणि तुमच्या हालचाली खंडित होतील. आणि तुम्हाला त्याचा पूर्ण लाभ मिळणार नाही.
-सूर्यनमस्काराचा पहिला संच हळूहळू करा.

सूर्य नमस्कार मंत्र मराठी मध्ये

प्राचीन काळापासून आपल्या संस्कृतीनुसार मंत्रांना वेगळे महत्त्व आहे. आपल्या प्राचीन वेद आणि हस्तलिखितांनुसार मंत्रांचा आपल्या मनावर आणि जीवनावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याचप्रमाणे सूर्याला नमन करण्यासाठी काही मंत्रांची रचना करण्यात आली आहे.

सूर्यनमस्कारामध्ये 12 योगासन केले जातात. आणि प्रत्येक योग आसनासाठी वेगवेगळे मंत्र जपले जातात. म्हणूनच “मराठीतील सूर्यनमस्कार मंत्र” खाली समाविष्ट केला आहे. जर तुम्ही सातत्याने या सूर्यनमस्कार मंत्राचा सराव केला तर तुम्हाला ते काही दिवसात लक्षात येईल. या मंत्रांबद्दल आम्हाला कळवा:

सुरुवातीला या मंत्राचा जप करा

ध्यान: सदैव सावित्री-मंडला-मध्यवर्ती, नारायण: सरसिजासन-सन्निवास्तह.
केउरावण मकरकुंडलवन किरीटी, हरि हिरणमयवपुरधृतसंखचक्र:

-प्रणामासन मंत्र – ओम मित्राय नमः (अनंत चक्रासाठी)
-हस्तोथानासन मंत्र – ओम रावाय नमः (शुद्धीकरणासाठी)
-हस्तपादासन मंत्र – ओम सूर्याय नमः (स्वाधिस्थान चक्रासाठी)
-एकपदप्रसारणासन मंत्र – ओम भानवे नमः (आज्ञेच्या चाकासाठी)
-दंडासन मंत्र – ओम खगाय नमः (शुद्धीकरणासाठी)
-अष्टांगणमास्करासन मंत्र – ओम पुष्णे नमः (मणिपुरा चक्रासाठी)
-भुजंगासन मंत्र-ओम हिरण्यगर्भय नमः (स्वकेंद्रित चाकासाठी)
-अधोमुखस्वनासन मंत्र – ओम मरिचये नमः (शुद्धीकरणासाठी)
-अश्वसंचालनासन मंत्र – ओम आदित्य नमः (आज्ञेच्या चाकासाठी)
-उत्थानासन मंत्र – ओम सावित्रे नमः (स्वकेंद्रित चाकासाठी)
-हस्तोथनासन मंत्र – ओम अर्काय नमः (चाक शुद्धीकरणासाठी)
-प्रणामासन मंत्र – ओम भास्कराय नमः (अनंत चक्रासाठी)

सूर्यनमस्काराचे फायदे आणि फायदे काय आहेत (namaskar in marathi language)

आपल्या हिंदू धर्मग्रंथांमध्ये आणि वेदांमध्ये सूर्यनमस्काराचा उल्लेख आहे. आणि “सूर्यनमस्कार के परस्परसंवादाची” भावना यावरून कळू शकते. ऋषी मुनी सूर्यनमस्काराची योगाभ्यास करून त्यांनी स्वत:ला अनेक वर्षे निरोगी आणि दीर्घायुषी ठेवले. आणि याचा पुरावा आपल्याला या सूर्यनमस्कार मंत्रातून मिळतो:

आदित्यस्य नमस्कार हे कुर्वंतीचे दिवस.
वय: प्रज्ञा बालम वीर्यम् तेजस्तेषन च जयते.

म्हणजेच जे सूर्यनमस्कार योग रोज करतात त्यांचे वय, बुद्धी, बल, वीर्य आणि तेज वाढते. सोप्या शब्दात, जर एखाद्या व्यक्तीचे वय, बुद्धिमत्ता, शक्ती, वीर्य आणि तीक्ष्णता असेल तर तो त्याच्या आयुष्यातील सर्वात मोठी उद्दिष्टे साध्य करू शकतो.

आता त्याचे शारीरिक फायदे बघितले तर त्याचे आणखी बरेच फायदे आहेत. सारखे

-उर्जेचे प्रसारण

त्याच्या सततच्या अभ्यासामुळे आपल्या शरीरातून कार्बन डाय ऑक्साईडचे उत्सर्जन वाढते आणि आपल्या शरीरात ऊर्जा पसरते. आणि आपले शरीर आणि मन दिवसभर सक्रिय राहते.

-उच्च रक्तदाब आणि हृदयाशी संबंधित समस्या दूर करते

ही योगाभ्यास चालू ठेवल्याने, रक्तप्रवाहाची प्रक्रिया वेगवान होते, ऑक्सिजन मुबलक प्रमाणात रक्तप्रवाहात पोहचते, यामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या समस्यांमध्ये लाभ होतो जसे- हार्ट ब्लॉकेज इ.

-मजबूत स्नायू आणि हाडे

योगाभ्यासादरम्यान स्नायू आणि हाडे ताणले जातात, ज्यामुळे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात.

-शरीराला डिटॉक्स करते

सूर्य नमस्कार घामाद्वारे आपल्या शरीरातून अनावश्यक घटक काढून टाकतात. त्यामुळे पाण्याचे प्रमाणही संतुलित होते.

-स्मरणशक्ती वाढते

जर तुम्ही लक्ष दिले तर या योगामध्ये श्वासाच्या क्रमाकडे लक्ष देण्याविषयी बोलले गेले आहे. श्वासोच्छवासाचा क्रम चालू ठेवल्याने आपल्या मेंदूच्या न्यूरॉनला अधिकाधिक ऑक्सिजन मिळतो आणि त्यामुळे आपली स्मरणशक्ती वाढते. म्हणून हा योग मुलांसाठी खूप फायदेशीर आहे.

-भूक न लागणे आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम

या योगाभ्यासाच्या दरम्यान, बहुतेक स्ट्रेचिंग आपल्या पोटाच्या भागावर केले जाते. याचा परिणाम म्हणून, भूक न लागण्याची समस्या बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होते.

-व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत

आपल्या सर्वांना माहित आहे की सूर्य हा व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आहे. आणि जेव्हा आपण हे आसन सूर्याच्या किरणांच्या सान्निध्यात करतो तेव्हा आपल्याला सूर्यापासून भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते जे आपल्या चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी आणि संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे. हे योगासन सतत केल्याने आपली त्वचा नेहमी निरोगी, तजेलदार, तजेलदार आणि डागरहित राहते.

-संप्रेरक प्रकाशन संतुलित करते

या योगामुळे आपली मज्जासंस्था खूप मजबूत होते. सूर्यनमस्कार अंतःस्रावी ग्रंथी आणि थायरॉईड ग्रंथींच्या संप्रेरकांचे स्राव संतुलित करते.

-निद्रानाश लावतात

निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी सूर्यनमस्कार रामबाण औषधासारखे काम करतात. हे आपल्या मेंदूमध्ये सकारात्मक विचार निर्माण करते आणि झोपेला प्रवृत्त करते.

सूर्य नमस्काराचे दुष्परिणाम काय आहेत

सूर्यनमस्काराचा उच्चार तसा सोपा आहे. त्याचा सराव तितकाच अवघड आहे. कारण हा योग तुमच्या शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक भागाचा वापर करतो. त्यामुळे सूर्यनमस्काराचे दुष्परिणाम या योगाभ्यासाच्या सुरुवातीच्या काळात दिसून येतात जसे की स्नायूंचा ताण, मानदुखी, श्वासावर नियंत्रण न राहणे, टाच मचणे, अंगदुखी इ. तथापि, हे सर्व दुष्परिणाम केवळ थोड्या काळासाठी होऊ शकतात. गंभीर स्थिती असल्यास हा योगसाधना करू नका.

आता तुम्हाला “मराठीमध्ये सूर्यनमस्काराचे फायदे आणि खबरदारी” आणि सूर्यनमस्कार मंत्र” बद्दल चांगलेच माहीत झाले असेल. पण तरीही बऱ्याच वाचकांना सूर्यनमस्कार FAQ शी संबंधित काही प्रश्न असतील. तर ते जाणून घेऊया

मराठीमध्ये सूर्य नामसारशी संबंधित वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1.एखाद्या व्यक्तीने सूर्यनमस्कार किती वेळा करावे?

सुरुवातीला, तुम्ही हे दोन ते चार फेऱ्यांसाठी करू शकता. पण योगाभ्यासाच्या किमान 12 फेऱ्या योग्य मानल्या जातात.

2.सूर्यनमस्कारापूर्वी आपण पाणी पिऊ शकतो का?

जर तुम्हाला तहान लागली असेल तर तुम्ही योग क्लास सुरू करण्यापूर्वी अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी पिऊ शकता.

3.सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य वेळ कोणती?

सकाळी रिकाम्या पोटी उत्तम सराव.

4.सूर्यनमस्कार हा चालण्यापेक्षा चांगला पर्याय आहे का?

चालणे किंवा जॉगिंग केल्याने शरीराचा फक्त खालचा भाग सक्रिय होतो, परंतु सूर्यनमस्कारामुळे शरीराचे आणि शरीराचे सर्व प्रमुख सांधे सक्रिय होतात. याव्यतिरिक्त, ते फुफ्फुसे, हृदय, पोट आणि आपल्या शरीराचे स्नायू मजबूत करते. त्यामुळे सूर्यनमस्कार हा एक चांगला पर्याय आहे असे म्हणता येईल.

5.सूर्यनमस्कार खरोखर वजन कमी करण्यास मदत करतात का?

सूर्यनमस्कार केल्याने, मध्यम वजनाची व्यक्ती (८०-९० किलो) सुमारे १३.९० कॅलरीज बर्न करते. त्याचप्रमाणे, त्याच्या 108 फेऱ्या केल्याने सुमारे 1500 कॅलरीज बर्न होतात. आणि जर तुम्ही 7700 कॅलरीज बर्न केल्या तर तुमचे वजन 1 किलो कमी होईल.

6.सूर्यनमस्कार करण्यापूर्वी कोणता सूक्ष्म व्यायाम (वॉर्मअप) करावा?

सूर्यनमस्कारापूर्वी आपण सूक्ष्म व्यायाम केले पाहिजे जसे: – आपले डोके भोवती फिरवणे, खांद्याभोवती फिरवणे, कूल्हे भोवती फिरवणे, गुडघ्याभोवती फिरणे, आपले दोन्ही हात उजवीकडून डावीकडे आणि डावीकडून उजवीकडे पसरणे .

7.सूर्यनमस्कार संध्याकाळी करणे योग्य आहे का?

होय. तुम्ही सूर्यास्ताच्या वेळी सूर्यनमस्कार करू शकता. आणि जर तुम्हाला चंद्र दिसला तर तुम्ही चंद्र नमस्कार देखील करू शकता.

surya namaskar information in marathi, benefits, mantra -सूर्य नमस्कार चे फायदे व प्रकार मराठी-2021