vajan kami karnyache upay : वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय -2021

vajan kami karnyache upay ~ वजन वाढण्यासोबतच शरीरात होणाऱ्या समस्यांबाबत कोणालाच माहिती नाही, त्यामुळे वजन वाढण्याकडे दुर्लक्ष करणे कठीण झाले आहे. वजन वाढल्याने शुगर, हार्ट, थायरॉईड आणि किडनी यांसारख्या अनेक आजारांची शक्यता वाढते, त्यामुळे वजन कमी केल्याने व्यक्तिमत्व आकर्षक तर होतेच पण त्याचबरोबर अनेक आजारांपासून बचाव होतो. खाली वजन कमी करण्याच्या काही सोप्या टिप्स दिल्या आहेत, परंतु त्याआधी वजन वाढण्याची कारणे आणि BMI समजून घेणे तसेच तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जास्त वजनाची कारणे

तुमच्या जास्त वजनाचे कारण थायरॉईडशी संबंधित समस्या असू शकतात किंवा कोलेस्टेरॉल वाढणे किंवा शरीरातील चरबी जमा होणे, यापैकी काहीही असू शकते. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्याआधी वाढलेल्या वजनाचे कारण समजून घ्या, जेणेकरून तुम्हाला योग्य दिशा मिळू शकेल.

शरीरात साठवलेली चरबी ही खरं तर साठवलेली ऊर्जा असते, त्यासोबतच कर्बोदके आणि प्रथिनेही शरीरात उपलब्ध असतात. तुमचे शरीर वापरण्यासाठी चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते. आणि अतिरिक्त ऊर्जा कॅलरीजच्या स्वरूपात साठवते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर ही साठवलेली चरबी, ज्याला कॅलरी म्हणतात, खाल्ले जाते, जेव्हा ते कमी होते, तेव्हा चरबीच्या पेशी कमी होऊ लागतात. या पेशी नाहीशा होत नसल्या तरी वजन कमी करण्यासाठी आनुवंशिक आणि इतर घटक देखील विचारात घेतले जातात.

BMI म्हणजे काय ते समजून घ्या

निरोगी शरीराचे पॅरामीटर म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स, जे वजन आणि उंचीच्या गुणोत्तराने मोजले जाते, परंतु खूप जास्त वजन ही एक समस्या आहे जी एखाद्या व्यक्तीला बीएमआय जाणून घेतल्याशिवाय जाणवते.

---

Read More :

hemoglobin foods in marathi : मराठीत हिमोग्लोबिन पदार्थ 

Eye care tips in marathi : डोळ्यांची काळजी घेण्याच्या टिप्स मराठीत

संडास साफ होण्यासाठी उपाय : how to clean stomach early morning

---

तज्ञांचा सल्ला घ्या

वजन कमी करण्याचे विविध मार्ग अॅलोपॅथीपासून आयुर्वेदिक औषधांपर्यंत शोधले जाऊ शकतात किंवा पोषणतज्ञ आणि जिम ट्रेनरची मदत देखील घेतली जाऊ शकते. परंतु यापैकी कोणत्याही एका पद्धतीची निवड पूर्णपणे समस्येच्या गंभीरतेवर अवलंबून असते. जर वजन इतके वाढले असेल की त्यामुळे इतर काही आजारही सुरू झाले असतील, तर तुम्ही अॅलोपॅथिक डॉक्टरांशी बोलून त्यांच्या सल्ल्यानुसार वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही पाऊल उचलले पाहिजे. पण जर डॉक्टरांनी फक्त इशारा दिला असेल किंवा सांगितले असेल की तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी दिलेल्या औषधांसह कोणतीही पद्धत अवलंबू शकता, तर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी काही सोप्या घरगुती टिप्सचा अवलंब करू शकता.

जलद वजन कसे कमी करावे? vajan kami karnyache upay

झटपट वजन कमी होणे स्वाभाविक आहे, परंतु वेळ पूर्णपणे ज्या कारणांमुळे तुमचे वजन वाढले आहे त्यावर अवलंबून असते. कमी वेळात जास्त वजन कमी करणे अशक्य आहे असे नाही, पण त्याचे अनेक दुष्परिणाम आणि जलद वाढ होण्याची शक्यता दुर्लक्षित करता येत नाही. जर एखाद्याला वजन लवकर कमी करायचे असेल परंतु कोणत्याही दुष्परिणामांना सामोरे जावे लागत नसेल तर व्यायाम, योगासने आणि संतुलित आहाराने जीवनशैलीत बदल करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. या सर्वांसोबतच काही घरगुती उपायांचा अवलंब करूनही वजन कमी करता येते.

जास्त खाणे टाळा आणि फक्त पौष्टिक आहार घ्या

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला जेवण वगळण्याची गरज नाही, होय! हे खरे आहे की जास्त खाणे हे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे. पण या भीतीने अन्न पूर्णपणे सोडून देता येत नाही, कारण अन्न पूर्णपणे बंद केल्यावर शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळणेही बंद होते. म्हणूनच कोणतेही पोषक घटक कमी न करता वजन नियंत्रणात आणले जाते हे पाहणे अत्यंत आवश्यक आहे. आहारात संतुलित आहार घेणे हा एकमेव उपाय आहे की वजन कमी करण्यासोबतच पोषणही शरीरात पोहोचते. अन्नामध्ये सर्व प्रकारच्या फळांचा अधिक समावेश करा, जंक फूड अजिबात घेऊ नका. साखर सोडण्याची जागा पूर्णपणे कमी करा, परंतु जर आधीच साखरेचा त्रास असेल तरच साखर पूर्णपणे बंद करा.

दिनचर्या सांभाळा

दिनचर्या दुरुस्त करा, वेळेवर उठा आणि किमान 6 तास चांगली झोप घ्या. सकाळी चालण्याची आणि काही मिनिटे व्यायाम आणि योगासने करण्याची सवय लावा. यासोबतच रोज सकाळी कोमट पाणी प्यायल्याने त्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळून प्यायल्यानेही वजन कमी होण्यास मदत होते आणि पचनसंस्था दिवसभर संतुलित राहते.

ग्रीन टी पिण्यास सुरुवात करा

चहा–कॉफी घेतल्याने भूक कमी होते, पण त्यात आढळणारे कॅफिन शरीरासाठी दीर्घकालीन फायदेशीर नसते. त्याऐवजी ग्रीन टी पिण्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.

वेळापत्रक बनवा –

वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपले स्वतःचे वेळापत्रक सेट करणे महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये नियमित व्यायाम, योग आणि धावणे, चालणे यासारख्या काही सवयींचा समावेश आहे.

अन्नासाठी एक लहान आकाराचे प्लेट घ्या

हे विचित्र वाटेल, परंतु एका संशोधनानुसार, लोक जे खातात त्यापेक्षा जास्त अन्न त्यांच्या ताटात घेतात आणि असे करण्यामागचे कारण म्हणजे प्लेटचा आकार मोठा आहे. त्यामुळे जेवढे मोठे ताट, तेवढे जास्त अन्न खावे लागते. त्यामुळे लहान ताटात अन्न घेऊन कमी खाण्याची सुरुवात करता येते.

नाश्त्याने सुरुवात करा

सकाळचे जेवण हे संपूर्ण दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. या कारणास्तव, सकाळचा नाश्ता कधीही वगळू नका, जरी तुम्ही दुपारचे जेवण उशिरा घेत असाल किंवा कोणत्याही दिवशी दुपारचे जेवण घेऊ नका, कारण नाश्ता तुम्हाला अनेक तास भूक देत नाही, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी निरोगी नाश्ता करणे खूप उपयुक्त आहे.

निरोगी जीवनशैली राखा

साधारणपणे असे मानले जाते की आहाराने वजन नियंत्रित केले जाऊ शकते, तर सत्य हे आहे की अन्न कमी केल्याने किंवा पुरेसे पोषक न घेतल्याने शरीरातील चरबी तर वाढतेच, पण आवश्यक जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वे देखील मिळतात. पोषक तत्वांची कमतरता देखील उद्भवते. त्यामुळे कोणीही अन्न टाळू नये हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, दैनंदिन जीवनात काही सामान्य क्रियाकलापांचा समावेश करा, जेणेकरून अन्न फक्त पचत नाही तर अतिरिक्त चरबी देखील जमा होणार नाही, जसे की लिफ्टऐवजी पायर्या वापरणे, घर साफ करणे.

भाजी किंवा इतर कोणत्याही कामासाठी बाजारात गेल्यास गाडीऐवजी पायीच जावे. अशा प्रकारे, दिवसभरात किमान 30 मिनिटे शरीर सतत सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही कार्डिओ वर्कआउट्स किंवा चालणे, जॉगिंग, धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या मूलभूत क्रियाकलाप देखील करू शकता. प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपले वजन मोजण्याबरोबरच, मोजण्याच्या टेपने आपल्या कंबर, नितंबांचे मोजमाप घ्या. कारण त्यांची घट म्हणजे चरबी कमी होत आहे आणि स्नायू वाढत आहेत. बॅडमिंटन, टेनिस, क्रिकेट असे काही खेळ खेळूनही वजन नियंत्रणात ठेवता येते. झुंबा, हिप–हॉप किंवा फ्रीस्टाइल नृत्य करूनही तुम्ही पटकन वजन कमी करू शकता.

अन्नातील उष्मांकाच्या सेवनावर नियंत्रण –

तुमच्या कॅलरीच्या सेवनावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुम्ही एक अॅप देखील डाउनलोड करू शकता. तुम्ही जे काही खाण्यासाठी खरेदी करता, त्यातील कॅलरीज बघता येतात, जर खाद्यपदार्थ साठवून ठेवलेले नसतील किंवा सीलबंद केले नसतील, तर त्यासाठी इंटरनेटचीही मदत घेता येते.

अशा प्रकारे तुम्ही पहिल्या आठवड्यातच 5 ते 10 पौंड कमी करू शकता. कमी कर्बोदके घेतल्याने रक्तातील साखर, ट्रायग्लिसराइड, कोलेस्टेरॉल कमी होते तर उच्च घनतेचे लिपिड वाढते.

नैसर्गिकरित्या वजन कसे कमी करावे?  vajan kami karnyache upay

फक्त संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. असे अन्न खा जे तुम्हाला आधी पोट भरल्यासारखे वाटेल. सोडा, पास्ता, पिझ्झा, केक यांसारख्या जंक फूडऐवजी कच्च्या भाज्या, नट, बेरीसारखे इतर फायबर आणि प्रथिनेयुक्त अन्न खा.

तुमच्या आहारात 20 ते 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असावेत. प्रथिने शरीरासाठी आवश्यक आणि महत्त्वाच्या 3 घटकांपैकी एक आहे (प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, लिपिड) त्यामुळे त्याकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका. प्रोटीन शेक किंवा प्रोटीन लाडू यांसारख्या काही गोष्टी घेता येतील. मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये भरपूर प्रथिने असतात. उच्च प्रथिनयुक्त आहार घेतल्यास भूक कमी होते आणि खाण्याची इच्छा 60 टक्क्यांनी कमी होते, अशा अन्नातील 440 कॅलरीज कमी होतात.

ब्रोकोली, फ्लॉवर, पालक, टोमॅटो, स्प्राउट्स, कोबी, काकडी इत्यादी कमी कार्बोहायड्रेट असलेले घटक देखील घेतले जाऊ शकतात. आणि त्यांचे परिणाम लवकरच दिसून येतील.

जर तुम्ही प्रौढ असाल तर तुम्हाला दररोज 2000 ते 2500 कॅलरीज घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी, 250 ते 500 पर्यंत कॅलरीजचे सेवन कमी केले जाऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी, दररोज शरीराला थकवणारा आणि तणावपूर्ण व्यायाम करणे आवश्यक नाही, आपण इच्छित असल्यास, आपण आठवड्यातून काही ठराविक दिवस आणि काही वेळा व्यायामशाळेत देखील जाऊ शकता, यामुळे केवळ वाढते वजन नियंत्रणात नाही तर. तुम्ही देखील न थकता थकून जाल. तुम्हालाही उत्साही वाटेल.

थोडे वॉर्म–अप आणि वजन उचलल्याने पुरेशा कॅलरीज बर्न होतील. पण हे जिम ट्रेनरच्या देखरेखीखाली करणे आवश्यक आहे कारण जास्त केल्याने कॅलरीज जास्त बर्न होतात पण चयापचय कमी होते.

तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही आठवड्यातून एक दिवस जास्त कर्बोदके असलेला आहारही घेऊ शकता. ओट्स, तांदूळ बटाटे इ. यासाठी घेता येईल. परंतु ते केवळ एक दिवसासाठी असेल तरच ते प्रभावी होईल कारण ते लेप्टिन आणि थायरॉईड संप्रेरक यांसारखे चरबी जाळणारे संप्रेरक वाढवते.

उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता घ्या, यामुळे दिवसभराची भूक कमी होईल आणि कॅलरीजचे प्रमाणही कमी होईल. साखरयुक्त पेये आणि फळांचे रस पिणे टाळा, ते चरबी वाढवतात.

जेवल्यानंतर अर्ध्या तासाने पाणी प्या, एका संशोधनानुसार असे केल्याने 3 महिन्यांत 44% वजन कमी होऊ शकते.

खरं तर, चरबी जमा होणे बहुतेकदा पोटाच्या भागात, नितंबांवर आणि मांड्यामध्ये होते. विद्राव्य फायबर शरीराच्या या भागांमध्ये साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी करते, याशिवाय ग्लुकोमनन हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.

तुम्ही भरपूर चहा प्यायल्यास – वजन कमी करण्यास मदत होते, त्यात आढळणाऱ्या कॅफिनमुळे चयापचय 3 ते 11% वाढते.

अन्न हळूहळू चघळल्याने तुम्हाला लवकर पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि त्यामुळे वजन कमी करणारे हार्मोन्सही वाढतील.

मराठी मध्ये वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय  : vajan kami karnyache upay

एक चमचा दालचिनी गरम पाण्यात उकळून प्यायल्याने रक्तातील साखर संतुलित राहते.

ग्रीन टीमध्ये कॅफिन, कॅटेचिन्स आणि थेनाइन नावाची संयुगे असतात. कॉफीमध्ये चयापचय वाढतो तर कॅटेचिनमध्ये अँटी–ऑक्सिडंट फ्लेव्होनॉइड्स असतात. कॅटेचिनमुळे आतड्यातील चरबीचे शोषणही कमी होते.

थेनाइन डोपामाइन सोडण्यास कारणीभूत ठरते जे तणाव कमी करणारे आहे.

फूड डायरी देखील ठेवली जाऊ शकते आणि संशोधनानुसार जे लोक फूड डायरी ठेवतात ते डायरी न ठेवणाऱ्यांपेक्षा 15% कमी अन्न खातात. नॉर्थ कॅरोलिना युनिव्हर्सिटीमध्ये केलेल्या एका संशोधनानुसार, लोक

वीकेंडला 115 कॅलरीज अतिरिक्त घेतात, हे फक्त वीकेंडला वर्कआउट करून कमी केले जाऊ शकते.

बराच वेळ सतत प्रयत्न करूनही तुम्हाला काही विशेष परिणाम मिळत नाहीत आणि जर तुम्हाला वजन कमी होत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या कॅलरीजची योग्य गणना करू शकत नसल्याची शक्यता आहे.

खरं तर, आपण दररोज वापरल्या जाणार्‍या एकूण कॅलरीजपैकी आणखी 10% जोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 1700 कॅलरीज घेत असाल तर त्यात 170 कॅलरीज घाला आणि त्यानुसार तुमच्या खाण्याच्या

सवयी सुधारा. हे स्पष्ट आहे की तुमच्या 1 कप कॉफीमध्ये तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त कॅलरी असू शकतात.

सॅच्युरेटेड आणि अनसॅच्युरेटेड फॅट असे दोन प्रकार आहेत, त्यापैकी सॅच्युरेटेड फॅटमुळे लठ्ठपणा येतो, जो तूप आणि तेलात आढळतो, परंतु त्याऐवजी खोबरेल तेल वापरणे फायदेशीर ठरू शकते कारण त्यात सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण खूपच कमी आहे. . दिवसातून 3 ते 4 वेळा कोमट पाणी पिणे देखील वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.