Vitamin D Foods In Marathi ~असे अनेक रोग आहेत, ज्यांना आपण जाणूनबुजून किंवा नकळत पुकारतो. अनियमित दिनचर्या आणि असंतुलित आहार हे त्याचे कारण आहे. बदलत्या वातावरणामुळे आपण पोटात भरण्याकडे जास्त लक्ष देण्यास सुरुवात केली आहे त्याऐवजी अन्नात असलेल्या पोषक घटकांना महत्त्व देण्यापेक्षा.
परिणामी, शरीरात अनेक पोषक घटकांची कमतरता होते. ही कमतरता आपल्याला अनेक घातक आजारांच्या तावडीत अडकवण्याचे काम करते. या पोषक घटकांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन डी, जे केवळ हाडे मजबूत करत नाही, तर इतर रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे . या लेखात, आम्ही तुमच्यासोबत व्हिटॅमिन डी फूड्सशी संबंधित अशा अनेक मनोरंजक गोष्टी शेअर करणार आहोत.
Vitamin D Foods In Marathi :सर्वप्रथम आपण शरीरासाठी व्हिटॅमिन डी चे फायदे जाणून घेऊया.
–व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करू शकते . यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि रिकेट्स सारख्या हाडांशी संबंधित विकारांचा धोका कमी होऊ शकतो.
-शरीरातील कॅल्शियमचा पुरवठा वाढवून हाडे आणि दात यांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी फायदेशीर ठरू शकते .
-व्हिटॅमिन डी शरीर वाढण्यास आणि सामान्यपणे विकसित होण्यास मदत करू शकते .
-शरीराच्या नसा, स्नायू आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील उपयुक्त मानले जाऊ शकते.
-शरीरात योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असल्यास दाहक समस्यांवर मात करता येते .
-व्हिटॅमिन डी मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते .
-निरोगी हृदयासाठी व्हिटॅमिन डी देखील फायदेशीर मानले जाऊ शकते .
-मुरुमांसारख्या त्वचेशी संबंधित समस्या टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील प्रभावी ठरू शकते .
-कर्करोग सारख्या घातक रोगांपासून संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी फायदेशीर ठरू शकते.
-व्हिटॅमिन डीचे फायदे जाणून घेतल्यानंतर, व्हिटॅमिन डी आहार वाचा.
व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ – Vitamin D Foods In Marathi
जर योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असलेला आहार नियमितपणे घेतला गेला तर ते शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे दूर करू शकते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या रोगापासून संरक्षण देऊ शकतात.
1.गाईचे दूध
व्हिटॅमिन डीच्या स्त्रोतामध्ये दुधाचे नाव प्रथम येते. त्यामुळे शाकाहारी लोक दुधाचे सेवन करून व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करू शकतात. दूध हे अनेक पोषक घटकांचे भांडार मानले जाते. कारण असे आहे की प्रथिने, कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज आणि झिंक सोबतच, जीवनसत्त्वे डी आणि के देखील त्यात असतात.
दुधात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण: एका ग्लास दुधात (सुमारे 226 मिली) व्हिटॅमिन डी चे सुमारे 115 ते 124 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) असते.
Castor oil in marathi their benefits – मराठी में एरंडेल के तेल के फायदे -2021
2. अंडी
अंड्यांचा आहारात व्हिटॅमिन डी पदार्थ म्हणून समावेश केला जाऊ शकतो. एनसीबीआय साइटवर प्रकाशित वैज्ञानिक संशोधन पुष्टी करते की अंडी कॅल्शियम आणि प्रथिने सह व्हिटॅमिन डी समृध्द असतात. या कारणास्तव, अंडी व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या आहारात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. याचे सेवन केल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डी तसेच इतर पोषक तत्वांची कमतरता देखील पूर्ण होऊ शकते.
अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: 1 मोठ्या ताज्या अंड्यात व्हिटॅमिन डी सुमारे 41 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) असते
3. माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी
असे बरेच मासे आहेत जे व्हिटॅमिन डी चे स्त्रोत म्हणून ओळखले जातात. ज्या लोकांना मासे खायला आवडतात ते आहारात मासे व्हिटॅमिन डी पदार्थ म्हणून समाविष्ट करू शकतात. व्हिटॅमिन डी कमी असलेले मासे आहाराचा भाग बनवता येतात.
4.सॅल्मन फिश:
सॅल्मन किंवा सॅल्मन फिश बद्दल बोलणे, व्हिटॅमिन डी ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. तज्ज्ञांच्या मते, या माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी एवढ्या प्रमाणात आढळते की त्याचा वापर केल्यानंतर इतर कशाचीही गरज भासणार नाही.
सॅल्मन फिशमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: सुमारे 245 आययू (इंटरनॅशनल युनिट) व्हिटॅमिन डी 3 100 ग्रॅम सॅल्मन फिशमध्ये असते.
5.मॅकरेल फिश:
सॅल्मन फिशप्रमाणे मॅकरेल फिश देखील शरीरातील व्हिटॅमिन डी ची गरज पूर्ण करण्यास सक्षम आहे. असे म्हटले जाते की त्याचा प्रभाव सॅल्मन माशांपेक्षा चांगला आहे, ज्यामुळे तो व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थ म्हणून देखील गणला जाऊ शकतो .
मॅकरेल माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: सर्वसाधारणपणे, व्हिटॅमिन डीचे 352 ते 644 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) 100 ग्रॅम मॅकरेल मध्ये आढळू शकते.
6.हेरिंग (हिलसा) मासा:
व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थांमध्ये हेरिंग फिशच्या वापराबद्दल बोलताना, व्हिटॅमिन डीचा स्रोत म्हणून त्याचा वापर खूप फायदेशीर ठरू शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी अत्यावश्यक मानल्या जाणाऱ्या व्हिटॅमिन डीची कमतरता या माशांद्वारे पूर्ण होऊ शकते.
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डी 100 ग्रॅम हेरिंग फिशमध्ये सुमारे 228 ते 616 IU (इंटरनॅशनल युनिट) पर्यंत आढळते.
7.कॅटफिश:
आता कॅटफिशबद्दल बोलूया. व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय मानला जातो. याचे कारण त्यात आढळणाऱ्या या जीवनसत्त्वाची विपुलता आहे. केवळ त्याचा वापर शरीरात आवश्यक व्हिटॅमिन डीची मात्रा पूर्ण करण्यास सक्षम मानले जाऊ शकते .
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: सुमारे 425 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) व्हिटॅमिन डी 85 ग्रॅम कॅटफिश (वन्य) मध्ये आढळते.
8.कार्प फिश:
कार्प फिश वापरल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डीमुळे होणाऱ्या समस्यांवर मात करता येते. असे म्हटले जाते की त्यात व्हिटॅमिन डी खूप जास्त प्रमाणात असते. या कारणास्तव, त्याचा नियमित वापर शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करू शकतो.
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डी 100 ग्रॅम कार्प फिशमध्ये 988 IU (इंटरनॅशनल युनिट) पर्यंत आढळू शकते.
9.कॅन केलेला टूना फिश:
टूना फिश शरीरातील व्हिटॅमिन डी चे प्रमाण देखील पूर्ण करू शकते. कारण असे आहे की वर नमूद केलेल्या इतर माशांप्रमाणेच ते व्हिटॅमिन डी फूड्स मध्ये देखील समाविष्ट आहे. म्हणूनच, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि त्याच्याशी संबंधित धोके व्हिटॅमिन डी आहार च्या स्वरूपात समाविष्ट करून त्यावर मात करता येते.
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डी 100 ग्रॅम कॅन केलेला टूना माशांमध्ये 268 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) पर्यंत असते.
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डी 100 ग्रॅम कार्प फिशमध्ये 988 IU (इंटरनॅशनल युनिट) पर्यंत आढळू शकते.
कॅन केलेला टूना फिश: टूना फिश शरीरातील व्हिटॅमिन डी चे प्रमाण देखील पूर्ण करू शकते. कारण असे आहे की वर नमूद केलेल्या इतर माशांप्रमाणेच ते व्हिटॅमिन डी फूड्स मध्ये देखील समाविष्ट आहे. म्हणूनच, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि त्याच्याशी संबंधित धोके व्हिटॅमिन डी आहार च्या स्वरूपात समाविष्ट करून त्यावर मात करता येते.
HIV lakshan in marathi : एचआईवी एड्स: लक्षण,कारण, उपचार इत्यादि – 2021
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डीचे सुमारे 268 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) 100 ग्रॅम कॅन केलेला टूना माशांमध्ये असते.
फोर्टिफाइड फूडमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण: फोर्टिफाइड फूडमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण शोधण्यासाठी, उत्पादनाच्या पॅकेजवरील घटक आणि त्यांची पोषण सामग्री वाचा.
10. संत्र्याचा रस
व्हिटॅमिन डी असलेल्या फळांच्या नावांबद्दल बोलताना, नंतर संत्र्याचे नाव सर्वात वर येते. तसे, संत्र्याच्या रसात कॅल्शियम, लोह, जस्त, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सोबत, जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, ई देखील आढळतात . या व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी देखील त्यात भरपूर प्रमाणात आढळते. या कारणास्तव, संत्र्याचा उपयोग व्हिटॅमिन डी असलेले फळ म्हणून देखील केला जाऊ शकतो ज्यामुळे संबंधित समस्या दूर होतात .
11. मशरूम
मशरूम व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थांमध्ये देखील समाविष्ट आहेत. इतर व्हिटॅमिन डी आहाराप्रमाणे, त्यात व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात आढळत नाही, परंतु कुठेतरी त्याचा वापर या समस्येशी संबंधित जोखमींपासून संरक्षण करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. विशेषतः, जे लोक मांसाहारी आहार टाळतात . म्हणूनच, मशरूमचे फायदे व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी देखील प्रभावी ठरू शकतात.
मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण: व्हिटॅमिन डीचे सुमारे 41 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) एक कप मशरूममध्ये आढळते.
12. कॉड लिव्हर तेल
कॉड लिव्हर ऑईल कॉड फिशच्या लिव्हरपासून तयार केले जाते. असे म्हटले जाते की त्यात अनेक प्रकारचे पोषक घटक आढळतात, जे अनेक गंभीर आजारांच्या उपचारांमध्ये वापरले जातात. या व्यतिरिक्त, हे व्हिटॅमिन डीच्या स्त्रोतामध्ये देखील समाविष्ट आहे. त्याच्या नियमित वापराने, शरीरात व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा होतो .
कॉड लिव्हर ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डीचे सुमारे 210 ते 250 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) 100 ग्रॅम कॉड लिव्हर ऑइल मध्ये असते.
13. तृणधान्ये
व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी पूर्ण करावी याचे एक उत्तर धान्य असू शकते. मांसाहार करणाऱ्यांसाठी व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचे अनेक पर्याय आहेत, परंतु शुद्ध शाकाहारींसाठी व्हिटॅमिन डी पदार्थांचे प्रमाण खूप मर्यादित आहे. अशा परिस्थितीत, लोक व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तृणधान्ये (अन्नधान्यांपासून बनवलेले अन्न) वापरू शकतात. आज आम्ही तुम्हाला सांगतो की विविध धान्ये, जसे की गहू, मका, बाजरी इत्यादी आजकाल बाजारात उपलब्ध आहेत .
कडधान्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: तृणधान्यांमध्ये साधारणपणे 50 ते 100 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट्स) व्हिटॅमिन डी असते. म्हणूनच तुम्ही फक्त 100 IU serals निवडणे चांगले.
टीप: जर तुम्ही व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी धान्यांपासून बनवलेले अन्नधान्य निवडले तर त्याच्या पॅकेटमध्ये दिलेले घटक तपासा. पॅकेटवरील पोषण तक्त्यामध्ये व्हिटॅमिन डीच्या प्रमाणाचा उल्लेख असेल तरच ते विकत घ्या.
14. सोया उत्पादने
टोफू, सोया मिल्क आणि सोया दही सारख्या सोया उत्पादनांचा वापर करणे देखील व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. ते प्रथिने समृद्ध असल्याचे मानले जाते. या कारणास्तव, व्हिटॅमिन डी देखील त्यांच्यामध्ये आहे . व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी शाकाहारी लोक या उत्पादनांचा वापर करू शकतात.
सोया उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: सोया उत्पादनांमध्ये सुमारे 80 ते 200 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) व्हिटॅमिन डी असू शकते. हे प्रमाण उत्पादनानुसार उत्पादनानुसार बदलू शकते .
15. ऑयस्टर
ऑयस्टर व्हिटॅमिन डी चा चांगला पर्याय म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो. कारण असे आहे की कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम आणि सोडियम सोबत, व्हिटॅमिन डी देखील भरपूर प्रमाणात आढळते . म्हणूनच, व्हिटॅमिन डी अन्न म्हणून त्याचा वापर करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.
व्हिटॅमिन डी मधील सामग्री: ऑयस्टरच्या दोन ठराविक सर्व्हिंग्स व्हिटॅमिन डी च्या 250 आययू (इंटरनॅशनल युनिट्स) पुरवतात असे मानले जाते.
16. दही
लेखामध्ये आधी सांगितल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी दुधात चांगल्या प्रमाणात आढळते. त्याच वेळी, त्याचे प्रमाण दुधापासून बनवलेल्या दहीमध्ये सापडेल. विशेष गोष्ट अशी आहे की दहीमध्ये या विशिष्ट जीवनसत्त्वाची कमतरता दुधापेक्षा जास्त भरण्याची क्षमता असते . या कारणासाठी, दहीचे फायदे व्हिटॅमिन डी चे स्रोत म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात.
दहीमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण: साधारणपणे, सुमारे 170 ते 200 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) व्हिटॅमिन डी सुमारे 170 ग्रॅम दही मध्ये आढळू शकते.
17. लोणी
व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ए, बी, ई आणि के या स्वरूपात लोणीच्या फायद्यांबद्दल बोलताना त्यात कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम आणि जस्त सह आढळतात. त्याच वेळी, दुसर्या संशोधनाद्वारे देखील याची पुष्टी केली गेली आहे की त्यात व्हिटॅमिन डी देखील चांगले आहे. त्यामुळे असे म्हणता येईल की शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील बटरच्या वापराने पूर्ण होऊ शकते.
18. बीफ लिव्हर
जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, के आणि ई सोबत, गोमांस यकृत कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस मध्ये समृद्ध आहे. या व्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन डी देखील आढळते . या कारणास्तव, असे मानले जाऊ शकते की आवश्यक पोषक घटकांसह, व्हिटॅमिन डी देखील बीफ लिव्हर वापरणाऱ्यांमध्ये पूर्ण होते. म्हणूनच, त्याची गणना व्हिटॅमिन डीचा स्रोत म्हणून केली जाते.
बीफ लिव्हरमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: सुमारे 48 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) व्हिटॅमिन डी 100 ग्रॅम बीफ लिव्हर मध्ये उपलब्ध आहे.
19. रिकोटा चीज
ज्यांना रिकोटा चीजबद्दल माहिती नाही, त्यांना कळवा की रिकोटा चीज मेंढीच्या दुधापासून तयार केली जाते (22). त्यात कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि जस्त तसेच अ, ब, के, ई आणि डी जीवनसत्वे असतात. म्हणूनच, व्हिटॅमिन डी (23) ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी रिकोटा चीज देखील आहारात समाविष्ट केली जाऊ शकते. रिकोटा चीज बाजारात सहज उपलब्ध आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी ते आहाराचा भाग बनवता येते.
रिकोटा चीजमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डीचे 10 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) पर्यंत 100 ग्रॅम रिकोटा चीज वापरून पुरवले जाऊ शकते.
20. सलामी
जर कोणाला शिजवलेले स्मोक्ड मांस खाणे आवडत असेल तर ते शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी सलामीचे मांस खाऊ शकतात. इतर काही मांसाप्रमाणे, सलामीचे मांस देखील वाळलेल्या, विशेषतः डुकराचे मांस वापरले जाते. त्यात कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस तसेच जीवनसत्त्वे ए, बी, ई आणि डी असतात. म्हणून, ते व्हिटॅमिन डी चे स्रोत म्हणून वापरले जाऊ शकते.
सलामीमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: 100 ग्रॅम सलामी मध्ये व्हिटॅमिन डी 41 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) पर्यंत उपलब्ध आहे.
टीप: लक्षात ठेवा की जास्त प्रमाणात सलामीचे मांस खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते . म्हणून, प्रमाण लक्षात घेऊन आहारात त्याचा समावेश करा.
21. कोळंबी
व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये गणल्या गेलेल्या लॉबस्टरचा वापर केला जाऊ शकतो. लॉबस्टर हा व्हिटॅमिन डी चा चांगला स्रोत आहे. कदाचित हेच कारण आहे की व्हिटॅमिन डी रिच फूड्स मध्ये लॉबस्टरचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. या कारणास्तव, असे म्हटले जाऊ शकते की कोळंबीचे सेवन व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या समस्या दूर करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध होऊ शकते.
कोळंबीमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण: व्हिटॅमिन डीच्या सुमारे 63 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स 1 कप कोळंबी मध्ये आढळतात.
22. मार्जरीन
व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी मार्जरीनचे सेवनही करता येते. मरीन एक प्रकारचे प्रक्रिया केलेले अन्न आहे, जे लोण्यासारखे तयार केले जाते. मार्जरीन, जे दिसायला आणि चवीनुसार लोण्यासारखे आहे, हे कोलेस्टेरॉल मुक्त लो ट्रान्स फॅटी idsसिड असलेले अन्न आहे. या कारणास्तव, ते लोणीला पर्याय म्हणून आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. त्याच वेळी, त्यात विविध पोषक तत्वांसह व्हिटॅमिन डी देखील असते, म्हणून ते व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थांच्या चार्टमध्ये देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते .
मार्जरीनमध्ये व्हिटॅमिन डी सामग्री: व्हिटॅमिन डीचे सुमारे 25 आययू (आंतरराष्ट्रीय युनिट) लहान चमच्याने मार्जरीन मध्ये आढळते.
23. आंबट मलई
स्नॅक्सला वेगळी चव देण्यासाठी नाश्त्यामध्ये आंबट मलई वापरली जाऊ शकते. हे पाश्चराइज्ड दूध आणि मलई पासून तयार केले जाते. त्यात व्हिटॅमिन डी देखील चांगल्या प्रमाणात आढळते . या कारणास्तव, आंबट मलई व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थांच्या चार्टमध्ये देखील समाविष्ट केली जाऊ शकते.
आंबट मलईमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण: व्हिटॅमिन डीचे सुमारे 1 IU (आंतरराष्ट्रीय एकक) आंबट मलईच्या एका चमचे मध्ये उपलब्ध आहे.
व्हिटॅमिन डी पूरक : Vitamin D Foods In Marathi
व्हिटॅमिन डी असलेली फळे किंवा इतर खाद्यपदार्थांव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी पूरक देखील घेतले जाऊ शकतात. बाजारात व्हिटॅमिन डीच्या अनेक गोळ्या आणि कॅप्सूल उपलब्ध आहेत, ज्याचा दावा आहे की त्यांचा वापर शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढू शकतो. समजावून सांगा की व्हिटॅमिन डी 3 सामान्यतः पूरक स्वरूपात वापरले जाते. तथापि, कोणतेही पूरक वापरण्यापूर्वी, कृपया एकदा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्याचे काही दुष्परिणाम देखील दिसू शकतात.
आपल्याला किती व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता आहे? – व्हिटॅमिन डी डोस
व्हिटॅमिन डीच्या दैनंदिन गरजेबद्दल बोलणे, ते वयानुसार बदलू शकते.
-जन्मापासून ते 12 महिन्यांच्या मुलांना सुमारे 400 IU (आंतरराष्ट्रीय एकके) व्हिटॅमिन डी ची आवश्यकता असते.
-एक वर्ष ते 71 वर्षांच्या दरम्यान, सुमारे 600 IU (आंतरराष्ट्रीय एकके) व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.
-वयाची 71 वर्षे ओलांडल्यानंतर शरीराला सुमारे 800 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) व्हिटॅमिन डी ची आवश्यकता असते.