weight loss tips in marathi~1 महिन्यात 4 ते 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी आहार योजनाआपण वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये जाण्याचा विचार करत आहात? जर होय, तर सर्वप्रथम तुम्ही या पद्धती वापरून पहा. कारण या विशेष पद्धती 7 दिवसात 10 किलो पर्यंत वजन कमी करू शकतात. या वजन कमी करण्याच्या टिपांसह, आपण एका आठवड्यात किंवा आठवड्यात जलद वजन कमी करता. या घरगुती आणि जीवनशैलीच्या उपायांनी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. काही लोक जलद वजन कमी करण्यासाठी औषधे वापरू लागतात.
तुम्हाला हे अजिबात करण्याची गरज नाही. वजन कमी करण्याच्या या उपायांमध्ये कॅलरीजनुसार शरीरात साठलेली चरबी खर्च करणे सोपे आहे. चला तर जाणून घेऊया 7 दिवसात वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग कोणता आहे.
Castor oil in marathi their benefits – मराठी में एरंडेल के तेल के फायदे -2021
लठ्ठपणाचे कारण खाण्याची सवय असल्याचे मानले जाते. जर तुम्ही जास्त चरबीयुक्त, गोड, तळलेले अन्न, बेक केलेले पदार्थ खाल्ले तर तुम्ही लठ्ठपणाचे झपाट्याने बळी व्हाल.आता तुम्हाला एका आठवड्यात वेगाने वजन कमी करावे लागेल. यासाठी तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला. सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या आहारातून अधिक कॅलरी आणि चरबी असलेल्या गोष्टी वगळाव्या लागतील. सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण ठरलेल्या वेळी खावे
काय खाऊ नये? Weight loss tips in marathi
जेवणात बदल झाल्यामुळे तुम्हाला काही गोष्टी अजिबात खाव्या लागत नाहीत. आम्ही तुम्हाला येथे काही उदाहरणे देत आहोत. आरोग्याला हानी पोहोचवणाऱ्या उर्वरित पदार्थांची स्वतः यादी बनवा.
एका आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला केक, पेस्ट्री, जास्त मीठ अन्न, फ्रेंच फ्राईज, ब्रेड आणि बटर यासारख्या गोष्टी खाणे बंद करावे लागेल. त्याऐवजी, आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, कोरडी फळे आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करा.
तुमचा चालण्याचा मार्ग तुमच्या वजन कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. एका आठवड्यात 10 किलो पर्यंत कमी करण्यासाठी, आपल्याला वेगाने चालण्याची सवय लावावी लागेल. तुम्हाला दैनंदिन जीवनात 10 हजार पायऱ्या चालाव्या लागतील. चालताना, आपण वेगाने चालत आहात याची विशेष काळजी घ्या.
जर तुम्हाला एकाच वेळी 10 हजार पावले चालणे शक्य नसेल, तर तुम्ही दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी हे करू शकता. पण सकाळी उठल्यानंतर आणि झोपायच्या आधी तुम्हाला 10 हजार पावले चालावी लागतात. जर तुम्ही हे करण्यात यशस्वी झालात, तर तुम्ही
केस गळतीवर घरगुती उपाय : hair fall solution in marathi -2021
1 महिन्यात 4 ते 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी आहार योजना
लोक वजन कमी करण्यासाठी खूप मेहनत करतात पण काही लोकांमध्ये वजन कमी करणे सोपे नसते. वाईट खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीतील बदल ही लठ्ठपणाची मुख्य कारणे आहेत. वजन कमी करण्यासाठी अधिक चांगली योजना असणे सर्वात महत्वाचे आहे. जर तुम्ही वजन कमी करण्याची तयारी करत असाल किंवा वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये अपयशी ठरलात तर आम्ही तुम्हाला काही खास गोष्टी सांगत आहोत जे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. जर तुम्ही 1 महिन्यात वजन कमी करण्याच्या टिप्स शोधत असाल तर तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या या टिप्स बद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही महिनाभर हा आहार आणि फिटनेस प्लॅन व्यवस्थित पाळला तर तुमचे वजन 3 ते 4 किलो कमी होऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला खूप प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला काही विशेष नियमांचे पालन करावे लागेल.
वजन कमी करण्याचे विशेष नियम जाणून घेऊया, जे एका महिन्यात वजन कमी करतात. जेव्हा तुम्ही 1 महिन्यात वजन कमी करण्याच्या टिपांबद्दल वाचत असाल, तर तुमच्या जीवनशैलीमध्ये त्या नक्कीच स्वीकारा.
एका महिन्यात किती वजन कमी होऊ शकते? Weight loss tips in marathi
प्रत्यक्षात ते विविध घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, तुमचे सध्याचे शरीराचे वजन, आहार आणि व्यायामाची तीव्रता. आपण दररोजच्या शारीरिक हालचालींसह आपला आहार आणि कॅलरीचे प्रमाण बदलून एका महिन्यात 3-4 किलो कमी करू शकता.
जर तुम्ही एका आठवड्यात एक किलो गमावत असाल तर याचा अर्थ असा की तुमची चरबी कमी होत नाही पण स्नायू दुबळे होत आहेत आणि शरीरातील पाणी कमी होत आहे.
जलद वजन कमी केल्याने तुम्ही कमकुवत आणि आजारी होऊ शकता. त्यामुळे आदर्शपणे वजन कमी करण्यापूर्वी तुमच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना करा.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाची भूमिका
बरेच लोक केवळ वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा अवलंब करतात. पण या व्यायामासाठी खूप महत्वाचे आहे. व्यायामामुळे केवळ तुमची चरबी कमी होत नाही तर तुम्ही मजबूत राहता आणि तुमची त्वचा चमकते.
आठवड्यातून किती दिवस व्यायाम करतात?
अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी दररोज 30 ते 40 मिनिटे कसरत करण्याचे सुनिश्चित करा. दररोज जिमला जा. 30 मिनिटे योगा करणे आणि चालणे देखील आपल्याला एका महिन्यात वजन कमी करण्यास मदत करेल.
कार्डिओ व्यायाम का महत्त्वाचा आहे?
आपण किती वजन कमी करू इच्छिता यावर अवलंबून आहे. तुम्ही पहिल्या आठवड्यात 10 ते 15 मिनिटे कार्डिओ करू शकता. पुढील दोन आठवड्यांमध्ये, वेळ 30 ते 45 मिनिटांपर्यंत वाढवा. जर तुम्ही पहिल्यांदा व्यायाम सुरू करत असाल तर तुम्ही चालणे आणि जॉगिंग करू शकता.
कार्डिओ सह शक्ती प्रशिक्षण
कार्डिओसह ताकद प्रशिक्षण घेतल्याने वजन कमी होण्यास अधिक मदत होते. हे आपले स्नायू आकारात आणेल आणि अधिक कॅलरी बर्न करेल. यासाठी तुम्ही शोल्डर प्रेस, बेंच प्रेस, पुल-अप, स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट करू शकता.
योगाद्वारे वजन कसे कमी करावे
कार्डिओ आणि वेट ट्रेनिंग सोबत योगा देखील करता येतो. वेगवेगळ्या योगासनांमुळे शरीराचे विविध स्नायू सुधारण्यास मदत होते. यामुळे तुमच्या स्नायूंमधील वेदनाही दूर होतील.
तुम्ही अर्धचंद्रसन, वीरभद्रासन, उत्काटासन, वृक्षासन आणि अर्ध मत्स्येंद्रसन करू शकता. विरभद्रसनामुळे मांडीभोवतीची चरबी कमी होईल. याशिवाय, तुम्ही सूर्यनमस्काराच्या 20 फेऱ्या रोज करू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी आहाराची भूमिका
जर तुम्हाला शरीराचा योग्य आकार हवा असेल तर तुम्हाला तुमची जीवनशैली आणि आहारात बदल करावा लागेल. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम 20% आणि आहार 80% भूमिका बजावते.
गोड किती खावे
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान गोड आणि तेलकट अन्न खाऊ नका. आपल्या चहा आणि कॉफीमध्ये कमी साखर वापरा. एकतर मिठाई आणि बिस्किटे खाऊ नका.
कमी सोडियमयुक्त पदार्थ खा
सोडियम आणि जास्त मीठ असलेले पदार्थ खाणे टाळा. कमी मीठ खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होतेच पण तुम्ही निरोगीही राहता. त्याऐवजी, आपण केळी आणि रताळे सारखे पोटॅशियम युक्त पदार्थ खाऊ शकता.
अन्नात बदल करा
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत पहिली गोष्ट म्हणजे चयापचय योग्य ठेवणे. यासाठी एका दिवसात समान अन्न खाऊ नका. न्याहारीमध्ये कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनेयुक्त उच्च आहार, फायबर कमी आणि दुपारच्या जेवणात कमी चरबी आणि रात्रीच्या जेवणात कमी कार्बोहायड्रेट आणि उच्च फायबरयुक्त अन्न खा.
कसरतानंतरचा आहार
व्यायामानंतर खाणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की कसरत केल्यानंतर जास्त खाल्ले जाते. हे विधान खरे नाही. कसरत केल्यानंतर तुम्ही किती खावे हे तुम्ही किती मेहनत केली यावर अवलंबून आहे.
ग्रीन टी
दररोज दोन कप प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. त्यात असलेले कॅफीन, थियोब्रोमाइन, सॅपोनिन्स, थियोफिलाइन आणि जीवनसत्त्वे तुमच्या चयापचय दर वाढवतात आणि भूक कमी करतात.
चयापचय कसे वाढवायचे
पुरेशी झोप तुमच्या चयापचयवर परिणाम करते आणि वजन कमी करते. त्यामुळे 8 तास झोपा.
उपाशी राहू नका यासह, आपण काहीही उलटे खाल.
एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, थोडेसे खा.
नियमित पाणी पिणे सुरू ठेवा. यामुळे तुम्हाला जास्त भूक लागणार नाही आणि तुमच्या शरीरातील विषही बाहेर पडेल.
नाश्ता आहार आणि वजन कमी
मध आणि लिंबू मिसळून कोमट पाणी पिऊन आपल्या दिवसाची सुरुवात करा.
दूध आणि पोहे खा. याशिवाय तुम्ही कमी तेलाने पराठा खाऊ शकता.
याशिवाय इडली, डोसा आणि उथप्पा खाऊ शकतो.
दुपारचे जेवण
योग्य आणि संतुलित अन्न खा.
यामध्ये भाज्या, सलाद आणि तांदूळ, मसूर, रोटी आणि दही यांचा समावेश आहे.
अंडी, मासे आणि चिकन मांसाहारी खाऊ शकतात.
लोणचे आणि पापड टाळा. वाळलेली फळे आणि फळे स्नॅक्समध्ये खाऊ शकतात.
रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे
रात्री हलके अन्न खा.
त्यात भाज्या, मसूर आणि दोन रोट्या असू शकतात.
याशिवाय, तुम्ही एक वाटी सूप देखील पिऊ शकता.
जर तुम्ही वरील सर्व वजन कमी करण्याच्या टिप्स पाळल्या तर तुम्ही एका महिन्यात कित्येक किलो वजन कमी करू शकता.
या व्यतिरिक्त, ही 1 महिन्याची वजन कमी करण्याची योजना तुम्हाला वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी दुपारच्या जेवणाची योग्य वेळ कोणती? Weight loss tips in marathi
दुपारच्या जेवणाची वेळ थेट वजन कमी करण्यावर परिणाम करते. तुम्ही बऱ्याचदा ऐकले असेल की मागे -पुढे खाण्याची वेळ बदलल्यामुळे वजन वाढत आहे. जर तुम्ही दुपारच्या जेवणाची वेळ बदलत राहिलात तर तुम्ही लठ्ठपणाचे शिकार होऊ शकता. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या जेवणाची वेळ निश्चित करावी लागेल.
महिलांसाठी दुपारच्या जेवणाची वेळ सर्वात जास्त असते. महिलांनी जेवणाची वेळ नेहमी निश्चित ठेवावी. तुमचे वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची वेळ कशी महत्त्वाची आहे ते आम्हाला कळवा.
संशोधन काय म्हणते
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालानुसार दुपारी 3 नंतर जेवणाची वेळ सर्वात वाईट आहे. जर तुम्ही देखील दुपारी 3 नंतर दुपारचे जेवण केले तर तुमचे वजन कमी होण्याऐवजी वाढू लागते.
संशोधनात सहभागी असलेले लोक दुपारी 3 नंतर जेवण करायचे. संशोधनात सहभागी 1200 लोकांचे वजन जास्त होते. पण जेव्हा या लोकांना दुपारी 3 च्या आधी जेवणाची सवय लावण्यात आली तेव्हा वजन वेगाने कमी होऊ लागले.
वजन कमी करण्यासाठी दुपारच्या जेवणाची वेळ काय आहे
संशोधनानुसार, दुपारचे जेवण शरीरातील प्रथिनांवर परिणाम करते. दुपारचे जेवण प्रोटीन कमी करते जे वजन कमी करण्यास मदत करते. संशोधनात असेही सांगितले गेले आहे की जे लोक आनुवंशिकतेमुळे लठ्ठपणाला बळी पडतात त्यांच्यामध्ये प्रथिने कमी असतात.
दुपारी 3 नंतर जेवण करणारे लोक कधीही वजन कमी करू शकत नाहीत. जे लठ्ठ आहेत, त्यांनी दुपारी 3 वाजण्यापूर्वी जेवण घ्यावे.
वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची वेळ का महत्त्वाची आहे?
दुपारच्या जेवणाचा वेळेचा थेट परिणाम मानवी आरोग्यावर होतो, प्रामुख्याने सर्कॅडियन रिदममुळे. हे सामान्यतः जैविक घड्याळ म्हणून ओळखले जाते. जर तुम्ही वजन कमी करण्यावर काम करत असाल, तर तुम्ही सकाळी नाश्त्यामध्ये जास्त कॅलरीज समाविष्ट करू शकता.
खाण्याची योग्य वेळ कोणती?
आहार तज्ञ देखील सहमत आहेत की आपण किती निरोगी खात आहात हे महत्त्वाचे नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जेव्हा आपण अन्न खातो. जर तुम्ही योग्य वेळी खाल्ले तर तुमचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित काम करते.
दुपारी, जर तुम्ही दुपारी 12 ते 3 वाजेच्या आत जेवण केले तर तुमचे आरोग्य चांगले आहे. दुपारच्या जेवणाबरोबरच तुम्हाला संध्याकाळचे जेवण वेळेवर खावे लागते. जर तुम्हाला संध्याकाळची नेमकी वेळ जाणून घ्यायची असेल तर ती संध्याकाळी 5 ते 7 पर्यंत आहे. तुम्ही सकाळी 6 ते 10 या वेळेत नाश्ता केला पाहिजे.
वजन कमी करण्यासाठी एका दिवसात किती पाणी प्यावे?
लठ्ठपणा ही आरोग्याची मोठी समस्या आहे. हे तुमच्या उपासमार आणि चयापचय भावनांशी संबंधित आहे (एक रासायनिक आणि शारीरिक प्रतिक्रिया जी कोणत्याही जीवाला किंवा प्राण्याला त्याचे आयुष्य निरोगी ठेवण्यास मदत करते). हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार, टाइप 2 मधुमेह, संधिवात आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाशी देखील जोडलेले आहे, म्हणून लठ्ठपणा अत्यंत हानिकारक असू शकतो.
पाण्याचे फायदे दुर्लक्षित केले जाऊ नयेत. वजन कमी करण्यासाठी पाणी पिणे खूप उपयुक्त आहे. तथापि, उपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपण त्यासाठी योग्य ध्येय निश्चित केले पाहिजे. पोषण चिकित्सा, वर्तन अभ्यास आणि शारीरिक हालचाली हे प्रभावीपणे वजन कमी करण्याचे मार्ग आहेत.
-भूक कमी करण्यासाठी पाणी प्या
भूक आणि तहान यांची यंत्रणा वेगळी आहे आणि त्यांना नियंत्रित करण्याची यंत्रणाही वेगळी आहे. पण बऱ्याचदा पाणी नैसर्गिकरित्या भूक कमी करण्याचे काम करते आणि पाणी पिल्यानंतर तुम्हाला कमी भूक लागते. पाणी पिल्याने तुमचे मन भरते आणि भूक कमी होते. यासह, आपण अन्न कमी करता, ज्याचा परिणाम वजनावर दिसून येतो.
वजन कमी करण्यासाठी पिण्याच्या पाण्याचे तापमान अभ्यासले गेले आहे. सकाळी एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने शरीराचे तापमान वाढते आणि चयापचय गती वाढते. यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करतात.
-सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्या
गरम पाणी वजन कमी करण्याची गती वाढवण्यास मदत करू शकते. याचे कारण असे आहे की आपले शरीर कोमट पाण्याचे तापमान शरीराच्या तपमानापर्यंत कमी करण्याचे काम करते. या प्रक्रियेसाठी काही कॅलरी खर्च होऊ शकतात.
-स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा
पाणी प्यायल्याने शरीरातील हानिकारक गोष्टी पाण्याने बाहेर जातात आणि पचनसंस्था आणि स्नायूंचे कार्य चांगले होते. म्हणून, पाणी प्या आणि आपल्या शरीरातून हानिकारक गोष्टी काढून टाका. यासाठी दररोज 10 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा. जरी काही लोकांसाठी सुरुवातीला हे कठीण असेल, तरी ही एक चांगली सवय आहे आणि ती सरावली पाहिजे.
तुम्ही घरी असाल, ऑफिसमध्ये असाल किंवा बाहेर गेलात तरी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.उच्च-कॅलरीयुक्त पेयांचा वापर कमी करण्यासाठी पाणी प्या. यामुळे तुमचे वजन वाढणार नाही. शीतपेयांमध्ये गोड पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थ असतात, जे तहान शमवण्याच्या वेषात तुमच्या शरीराचे वजन वाढवतात. जर तुम्हाला नेहमी साधे पाणी आवडत नसेल, तर तुम्ही कॅलरी मुक्त चवीचे पाणी वापरून पाहू शकता, नारळाचे पाणी पिऊ शकता.
-जेवणापूर्वी पाणी
खाण्यापूर्वी पाणी प्यायल्याने एखाद्या व्यक्तीला अन्नातून मिळणारी ऊर्जा कमी होते. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने विकसित केलेल्या व्यसनाधीन सेवन (एआय) नुसार, पुरेसे पाणी पिणे आणि अन्नपदार्थांमध्ये पाणी असणे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करते. हे शक्य आहे कारण पाण्यातून एकूण ऊर्जेचे सेवन कमी आहे. हे चयापचय उत्तेजित करते. पाणी पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करा.
पिण्याच्या पाण्यात वाढ हे कालांतराने शरीराच्या वजनात लक्षणीय घटशी संबंधित आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले की शारीरिक हालचाली आणि फळे आणि भाज्यांचे सेवन वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. यासाठी नियमितपणे आपल्या वजनावर लक्ष ठेवा. जरी पाण्याचे प्रमाण वाढवले गेले, जर त्याचे दररोज निरीक्षण केले गेले तर अतिरिक्त फायदे मिळू शकतात.
1 thought on “Weight loss tips in marathi : 1 महिन्यात 4 ते 5 किलो वजन कमी-2021”